Quels sont les différents exercices Latissimus Dorsi?
Les soulevés de terre, les rangées, les tirages et les tractions sont tous des exercices de latissimus dorsi. Le latissimus dorsi est le muscle le plus large à l'arrière et coule en dessous de l'épaule et des aisselles dans le dos, de chaque côté de la colonne vertébrale. En plus de soulever des poids pour renforcer le latissimus dorsi, il est important de s'étirer soigneusement. L'étanchéité dans ce muscle peut entraîner des douleurs chroniques au dos et aux épaules.
Pour effectuer le soulevé de terre, tenez-vous derrière une haltère chargée. Pliez les genoux, saisissez le haltère et levez-vous. Le poids corporel reste uniformément réparti sur les pieds, sans permettre au poids de la barre de se tirer vers l'avant. Gardez les épaules en arrière et droites en debout. Pliez les genoux et abaissez le poids vers le sol. Permettez à la barre de toucher le sol pour terminer la répétition. Les soulevés de terre sont l'un des exercices Latissimus dorsi les plus exténuants et travaillent les ischio-jambiers, les hanches et presque tous les autres groupes musculaires du corps.
Les lignes peuvent êtrejoué avec des cloches stupides, des haltères ou sur un équipement de gym spécifiquement conçu pour travailler les muscles du milieu du dos. Tenez le poids devant vous, pliez à la taille et amenez le poids au centre de la poitrine. Baissez lentement le poids jusqu'à ce que vos bras soient droits, perpendiculaires au sol pour terminer la répétition.
Les effectifs nécessitent un équipement d'entraînement spécifique. Assis sur la machine d'exercice, saisissez une barre pondérée qui est au niveau des yeux. Pliez les bras pour tirer la barre vers le bas, devant ou derrière la tête.
Les tractions sont l'un des exercices Latissimus dorsi les plus efficaces. Cet exercice nécessite une barre de traction et utilise un poids corporel. Saisissez la barre de traction avec les deux mains et pliez vos bras, en tirant la tête au-dessus de la barre. Lorsque vous tenez la barre dans une poignée surchargée, les coudes se plient sur les côtés du corps. L'utilisation d'une poignée sournoise met vos bras devant vousIls se penchent. Une poignée sournoise est légèrement plus facile car cette position recrute le biceps à l'aide.
Effectuer des exercices de latissimus dorsi par eux-mêmes peut entraîner une douleur et une tension si le plus grand muscle latissimus dorsi devient plus développé que les autres muscles du dos. Effectuez des exercices qui renforcent les muscles trapèze et rhomboïdes, ou le haut du dos, ainsi que l'érecteur spina, ou le bas du dos. De plus, choisissez parmi une variété d'exercices lorsque vous travaillez dans les muscles du dos afin de les renforcer sous tous les angles. Cela réduit le risque de développer des douleurs au dos, à l'épaule ou au cou.