Quais são os diferentes exercícios Latissimus dorsi?
Deadlifts, linhas, puxões e pull-ups são todos os exercícios Latissimus dorsi. O Latissimus dorsi é o músculo mais amplo nas costas e sai por baixo do ombro e axilas nas costas, em ambos os lados da coluna. Além de levantar pesos para fortalecer o latissimus dorsi, é importante se esticar bem. O aperto nesse músculo pode levar a dores crônicas nas costas e no ombro.
Para executar o levantamento terra, fique atrás de uma barra carregada. Dobre os joelhos, agarre a barra e se levante. O peso corporal permanece uniformemente distribuído sobre os pés, sem permitir que o peso da barra se punha para a frente. Mantenha os ombros para trás e retos enquanto estão em pé. Dobre os joelhos e abaixe o peso de volta para o chão. Permita que a barra toque o chão para completar a repetição. Os levantamentos de terra são um dos exercícios mais cansativos de Latissimus dorsi e trabalham nos isquiotibiais, quadris e quase todos os outros grupos musculares do corpo.
As linhas podem serrealizado com sinos burros, barbells ou em equipamentos de ginástica feitos especificamente para trabalhar os músculos das costas médias. Segure o peso à sua frente, dobre na cintura e leve o peso ao centro do peito. Abaixe lentamente o peso até que seus braços estejam retos, perpendiculares ao solo para completar a repetição.
puxões requerem um equipamento específico de exercícios. Sentado na máquina de exercícios, segure uma barra ponderada que está no nível dos olhos. Dobre os braços para puxar a barra para baixo, na frente ou atrás da cabeça.
pull-ups são um dos exercícios Latissimus dorsi mais eficazes. Este exercício requer uma barra de pull-up e usa peso corporal. Segure a barra de pull-up com as duas mãos e dobre os braços, puxando a cabeça acima da barra. Quando você segura a barra em uma aderência pendente, os cotovelos se dobram nas laterais do corpo. Usar um aperto secreto coloca os braços na sua frente comoEles dobram. Uma aderência secreta é um pouco mais fácil, pois essa posição recruta o bíceps para obter ajuda.
Realizar exercícios de latissimus dorsi por si mesmos pode levar à dor e tensão se o músculo latissimus dorsi maior se tornar mais desenvolvido do que os outros músculos das costas. Realize exercícios que fortalecem os músculos trapézios e romboides, ou parte superior das costas, e a espinha ereta, ou a região lombar também. Além disso, escolha entre uma variedade de exercícios ao trabalhar nos músculos das costas, para que você os fortaleça de todos os ângulos. Isso reduz o risco de desenvolver dor nas costas, ombros ou pescoço.