Quais são os diferentes tipos de exercícios de fitness de futebol?
Os exercícios de fitness de futebol são importantes exercícios de resistência, resistência e construção de agilidade que são uma parte comum de qualquer regime de treinamento de qualquer jogador ou equipe. Os tipos de exercícios de fitness incluem executar longas distâncias, correr ou se envolver em exercícios para aumentar a força muscular ou melhorar as habilidades básicas. O futebol é sem dúvida um dos esportes mais exigentes fisicamente devido ao tamanho do campo de jogo e ao longo jogo ininterrupto. Estima-se que os jogadores de futebol corram em média entre cinco e sete milhas (oito e 12 quilômetros) durante uma partida de 90 minutos, que é a duração de um jogo no nível profissional e internacional. Como os exercícios de fitness de futebol geralmente não envolvem jogo real, os jogadores podem não estar entusiasmados com a participação, mas os treinadores normalmente incentivam os membros da equipe a alcançar e manter seu nível ideal de condicionamento físico.
Muitos tipos de entãoOs exercícios de fitness do CCER envolvem corrida e corrida, geralmente entre cones ou entre dois pontos no campo de jogo. O objetivo é melhorar a resistência de um jogador para que ele possa se cansar sem se cansar durante o tempo de jogo completo, seja 48, 80 ou 90 minutos. Estação, corridas aleatórias e slalom são exercícios comuns desse tipo e exigem que os jogadores corram e correm alternativamente entre marcadores que são espaçados a pelo menos 2,7 metros de distância. Os jogadores podem se mover entre marcadores em um padrão circular ou os marcadores podem ser numerados e os jogadores se movem para o marcador que o treinador chama. Os treinadores também podem exigir que os jogadores parem em cada marcador e concluam um número predeterminado de abdominais, flexões, saltos do joelho ou saltos de passo antes de continuar.
Drible é uma habilidade que pode ser incorporada a muitos tipos de exercícios de fitness de futebol e ajudam os jogadores a melhorar o drible durante a corrida e a corrida. A maioria dos exercícios de drible de fitness envolve os jogadores driblando a bola enquantotecendo entre marcadores ou movendo -se de um marcador para o outro de maneira linear. Quando os jogadores estão driblando, os marcadores geralmente são colocados mais distantes e, dependendo da idade e da aptidão dos membros da equipe, os participantes podem ser restringidos a correr ou a correr. Em vez de marcadores, um treinador pode marcar uma pequena área quadrada em campo e permitir que cada jogador drible criativamente no espaço por um minuto intervalos. Após cada intervalo, o treinador pode diminuir o tamanho da área de drible.
Dois versus três é um dos exercícios de fitness de futebol mais desafiadores fisicamente que também ajudarão os jogadores a aprimorar suas habilidades táticas. Os jogadores trabalham em grupos de cinco com dois atacantes, dois defensores e um flutuador que ataca qualquer jogador que tivesse posse da bola. O grupo toca em uma área com aproximadamente 45 pés quadrados (13 metros quadrados) para intervalos de pelo menos dois minutos e o flutuador gira após a conclusão de cada intervalo. Se a bola deixar o desiÁrea gnated, os defensores recebem posse.