Jakie są różne rodzaje ćwiczeń fitness w piłce nożnej?
Ćwiczenia fitness
To ważna wytrzymałość, wytrzymałość i krańca, które są wspólną częścią każdego gracza gracza lub drużyny. Rodzaje ćwiczeń fitness obejmują bieganie na duże odległości, sprint lub angażowanie się w ćwiczenia w celu zwiększenia siły mięśni lub poprawy podstawowych umiejętności. Piłka nożna jest prawdopodobnie jednym z najbardziej wymagających fizycznie sportów ze względu na wielkość boiska i długą nieprzerwaną grę. Szacuje się, że gracze piłkarskie przebiegają średnio od pięciu do siedmiu mil (osiem i 12 kilometrów) podczas 90-minutowego meczu, co jest długością gry na poziomie zawodowym i międzynarodowym. Ponieważ ćwiczenia fitness w piłce nożnej często nie obejmują faktycznej gry, gracze mogą nie być entuzjastycznie nastawieni do uczestnictwa, ale trenerzy zazwyczaj zachęcają członków zespołu do osiągnięcia i utrzymania optymalnego poziomu sprawności.
Wiele rodzajówĆwiczenia fitness CCer obejmują bieganie i bieganie, często między szyszkami lub między dwoma punktami na boisku. Celem jest poprawa wytrzymałości gracza, aby mógł występować bez męczenia podczas meczu w pełnym czasie gry, czy to 48, 80 czy 90 minut. Przerwy stacji, losowe i slalomowe są powszechnymi ćwiczeniami tego typu i wymagają od graczy alternatywnie jogging i sprintu między markerami, które są odstępowane co najmniej 9 stóp (2,7 metra). Gracze mogą przemieszczać się między znacznikami w okrągłym wzorze lub markery mogą być ponumerowane, a gracze przechodzą do znacznika, który woła trener. Trenerzy mogą również wymagać od zawodników zatrzymania się na każdym znaczniku i ukończenia z góry określonej liczby siedzenia, pompek, skoków kolanowych lub skoków krokowych przed kontynuowaniem.
Drybling to umiejętność, którą można włączyć do wielu rodzajów ćwiczeń fitness w piłce nożnej i pomóc graczom poprawić drybling podczas joggingu i sprintu. Większość ćwiczeń dryblingu fitness wiąże się z graczami dryblingowymi piłkątkanie między markerami lub przechodzenie z jednego znacznika do drugiego w sposób liniowy. Kiedy gracze dryblą, markery są zwykle rozłożone dalej i w zależności od wieku i sprawności członków zespołu, uczestnicy mogą być ograniczeni do joggingu lub sprintu. Zamiast markerów trener może zaznaczyć mały kwadratowy obszar na boisku i pozwolić każdemu graczowi twórczo dryblować w przestrzeni przez minutę. Po każdym przedziale trener może zmniejszyć rozmiar obszaru dryblingu.
Dwa kontra trzy to jeden z bardziej wymagających fizycznie ćwiczeń fitness piłkarskich, które pomogą również graczom wyostrzyć ich umiejętności taktyczne. Gracze pracują w grupach pięcioosobowych z dwoma napastnikami, dwoma obrońcami i jednym pływakiem, który atakuje dowolnego gracza posiadającego piłkę. Grupa gra w obszarze, który wynosi około 45 stóp kwadratowych (13 metrów kwadratowych) w odstępach co najmniej dwóch minut, a pływak obraca się po zakończeniu każdego przedziału. Jeśli piłka opuszcza desiobrońcy, obrońcy otrzymują posiadanie.