Hva er forskjellige typer fitnessøvelser fra fotball?

Soccer Fitness -øvelser er viktige utholdenhets-, utholdenhets- og smidighetsbygningsøvelser som er en vanlig del av enhver spiller eller lags treningsregime. Typer treningsøvelser inkluderer å løpe lange avstander, sprint eller delta i øvelser for å øke muskelstyrken eller forbedre grunnleggende ferdigheter. Fotball er uten tvil en av de mest fysisk krevende idrettene på grunn av størrelsen på spillefeltet og det lange uavbrutte spill. Det anslås at fotballspillere i gjennomsnitt kjører mellom fem og syv mil (åtte og 12 kilometer) i løpet av en 90-minutters kamp, ​​som er lengden på et spill på profesjonelt og internasjonalt nivå. Fordi fotballfitnessøvelser ofte ikke involverer faktisk spill, kan det hende at spillere ikke er begeistret for å delta, men trenere vil typisk oppfordre teammedlemmer til å oppnå og opprettholde sitt optimale kondisjonsnivå.

mange typer såCCER -treningsøvelser involverer løping og sprint, ofte mellom kjegler eller mellom to punkter på spillefeltet. Målet er å forbedre en spillers utholdenhet slik at han eller hun kan prestere uten å bli slitsom i løpet av en kamp er full spilletid, det være seg 48, 80 eller 90 minutter. Stasjon, tilfeldige og slalåmkjøringer er vanlige øvelser av denne typen og krever at spillere alternativt jogger og sprint mellom markører som er avstand på minst 9 fot (2,7 meter) fra hverandre. Spillerne kan bevege seg mellom markører i et sirkulært mønster, eller markørene kan nummereres og spillerne flytter til markøren som treneren roper ut. Trenere kan også kreve at spillerne stopper på hver markør og fullfører et forhåndsbestemt antall sit -ups, push -ups, knehopp eller trinnhopp før de fortsetter.

Dribbling er en ferdighet som kan integreres i mange typer fitnessøvelser av fotball og hjelpe spillerne med å forbedre driblingen mens de jogger og sprint. De fleste fitness driblende øvelser involverer spillerne som driblet ballen mensveving mellom markører eller bevege seg fra en markør til den neste på en lineær måte. Når spillerne dribling, blir markørene vanligvis plassert lenger fra hverandre, og avhengig av alderen og egnetheten til teammedlemmene, kan deltakerne begrenses enten til å jogge eller til sprint. I stedet for markører, kan en trener markere et lite firkantet område på feltet og la hver spiller drible kreativt i plassen i ett minutts intervaller. Etter hvert intervall kan treneren redusere størrelsen på driblingområdet.

To kontra tre er en av de mer fysisk utfordrende fotballfitnessøvelsene som også vil hjelpe spillerne med å skjerpe sine taktiske ferdigheter. Spillerne jobber i grupper på fem med to angripere, to forsvarere og en flottør som angriper den spilleren som har ballen. Gruppen spiller i et område som er omtrent 45 fot kvadratmeter (13 meter kvadrat) for intervaller på minst to minutter og flottøren roterer etter at hvert intervall er fullført. Hvis ballen forlater desiGnated Area, forsvarerne blir tildelt besittelse.