Quali sono i diversi tipi di esercitazioni di fitness di calcio?

I trapani di fitness di calcio sono importanti esercizi di resistenza, resistenza e costruzione di agilità che sono una parte comune del regime di allenamento di qualsiasi giocatore o squadra. I tipi di esercitazioni di fitness includono la corsa a lunghe distanze, lo sprint o l'impegno in esercizi per aumentare la forza muscolare o migliorare le abilità di base. Il calcio è probabilmente uno degli sport più impegnativi fisicamente a causa delle dimensioni del campo di gioco e del lungo gioco ininterrotto. Si stima che i giocatori di calcio corrano in media tra cinque e sette miglia (otto e 12 chilometri) durante una partita di 90 minuti, che è la lunghezza di una partita a livello professionale e internazionale. Poiché le esercitazioni di fitness di calcio spesso non coinvolgono il gioco reale, i giocatori potrebbero non essere entusiasti della partecipazione, ma gli allenatori in genere incoraggeranno i membri del team a raggiungere e mantenere il loro livello di fitness ottimale.

Molti tipi di SOI trapani di fitness CCER prevedono la corsa e lo sprint, spesso tra i coni o tra due punti sul campo di gioco. L'obiettivo è quello di migliorare la resistenza di un giocatore in modo che possa esibirsi senza stancare durante l'intero tempo di gioco, sia esso 48, 80 o 90 minuti. Le corse di stazione, casuali e di slalom sono esercitazioni comuni di questo tipo e richiedono ai giocatori di jogging e sprint alternativamente tra marcatori distanziati di almeno 9 piedi (2,7 metri). I giocatori possono spostarsi tra i marcatori in uno schema circolare o i marcatori possono essere numerati e i giocatori si spostano sul marcatore che l'allenatore chiama. Gli allenatori possono anche richiedere ai giocatori di fermarsi a ciascun marcatore e completare un numero predeterminato di sit up, push up, salti al ginocchio o salti prima di continuare.

Dribbling è un'abilità che può essere incorporata in molti tipi di esercitazioni di fitness di calcio e aiutare i giocatori a migliorare il dribbling mentre si fa jogging e uno sprint. La maggior parte dei trapani dribbling di fitness coinvolgono i giocatori che dribbano la palla mentretessitura tra marcatori o passare da un marcatore all'altro in modo lineare. Quando i giocatori dribblano, i segnali sono generalmente più separati e a seconda dell'età e dell'idoneità dei membri della squadra, i partecipanti possono essere limitati al jogging o allo scatto. Invece di marcatori, un allenatore può segnare una piccola area quadrata sul campo e consentire a ciascun giocatore di dribblare in modo creativo nello spazio per intervalli di un minuto. Dopo ogni intervallo, l'allenatore può ridurre le dimensioni dell'area di dribbling.

Due contro tre sono uno dei trapani di fitness di calcio più impegnativi che aiuteranno anche i giocatori ad affinare le loro abilità tattiche. I giocatori lavorano in gruppi di cinque con due aggressori, due difensori e un galleggiante che attacca qualunque giocatore abbia il possesso della palla. Il gruppo gioca in un'area che è di circa 45 piedi quadrati (13 metri quadrati) per intervalli di almeno due minuti e il galleggiante ruota dopo il completamento di ogni intervallo. Se la palla lascia il desiArea gnatata, ai difensori viene assegnato il possesso.