Vad är olika typer av fotbollsövningar?

Soccer Fitness Borrs är viktiga övningar för uthållighet, uthållighet och agility som är en vanlig del av alla spelare eller lags träningsprogram. Typer av fitnessövningar inkluderar att köra långa avstånd, sprint eller delta i övningar för att öka muskelstyrkan eller förbättra grundläggande färdigheter. Fotboll är utan tvekan en av de mest fysiskt krävande sporterna på grund av storleken på spelplanen och det långa oavbrutna spelet. Det uppskattas att fotbollsspelare i genomsnitt kör mellan fem och sju mil (åtta och 12 kilometer) under en 90-minuters match, vilket är längden på ett spel på professionell och internationell nivå. Eftersom fotbolls -fitnessövningar ofta inte involverar faktiskt spel, kanske spelare inte är entusiastiska över att delta men tränare kommer vanligtvis att uppmuntra teammedlemmarna att uppnå och behålla sin optimala fitnessnivå.

många typer av såCCER -fitnessövningar involverar löpning och sprint, ofta mellan kottar eller mellan två poäng på spelplanen. Målet är att förbättra spelarens uthållighet så att han eller hon kan uppträda utan att tröttna under en match är den fulla speltiden, vare sig det är 48, 80 eller 90 minuter. Station, slumpmässiga och slalomkörningar är vanliga borrar av denna typ och kräver att spelare alternativt joggar och sprint mellan markörer som är åtminstone 9 fot (2,7 meter) från varandra. Spelarna kan flytta mellan markörer i ett cirkulärt mönster eller markörerna kan numreras och spelarna flyttar till markören som tränaren ropar. Tränare kan också kräva att spelarna stannar vid varje markör och slutför ett förutbestämt antal sit ups, push -ups, knähopp eller steghopp innan de fortsätter.

Dribbling är en färdighet som kan integreras i många typer av fotbolls -fitnessövningar och hjälpa spelare att förbättra dribling medan de joggar och sprintar. De flesta fitness -driblande borrar involverar spelarna som driblar bollen medanVävning mellan markörer eller flyttar från en markör till nästa på ett linjärt sätt. När spelare driblar, placeras markörerna vanligtvis längre isär och beroende på teammedlemmarnas ålder och kondition kan deltagarna begränsas antingen till jogging eller till sprint. I stället för markörer kan en tränare markera ett litet fyrkantigt område på fältet och låta varje spelare dribla kreativt i rymden i en minutintervall. Efter varje intervall kan tränaren minska storleken på driblingsområdet.

Två kontra tre är en av de mer fysiskt utmanande fotbollens fitnessövningar som också hjälper spelare att skärpa sina taktiska färdigheter. Spelare arbetar i grupper om fem med två angripare, två försvarare och en flottör som attackerar vilken spelare som har besittning av bollen. Gruppen spelar i ett område som är ungefär 45 fot kvadratmeter (13 meter kvadrat) för intervall på minst två minuter och flottören roterar efter att varje intervall är slutfört. Om bollen lämnar desiGnated Area, försvararna tilldelas besittning.