Como escolho o melhor treino de escalada?

Para escolher o melhor treino de escalada, a coisa mais importante a fazer é avaliar seu nível de aptidão física. A escalada de escadas é um treino intenso que pode causar muita tensão nos músculos e articulações, por isso é importante começar devagar e permanecer dentro de um nível seguro de esforço. Você também precisará considerar onde se exercitará; Obviamente, você pode fazer um bom treino de escalada em uma máquina de pular escada, mas se você tiver pelo menos um vôo de etapas em sua casa, não é necessário comprar equipamentos caros.

Os exercícios de escalada são inerentemente muito simples. Você caminhará ou correr rapidamente pelas escadas e depois descerá em um ritmo mais lento para evitar colocar tensão excessiva nas articulações. Simplesmente não há muitas variações em um treino de escalada. Algumas pessoas usarão corrimãos em ambos os lados da escada para se levantar e aumentar a força muscular nos braços, enquanto outras subirão as escadas duas ou três de cada vez, enquanto elasEntre em melhor forma.

Quando você está começando um treino de escalada e nunca se exercitou nas escadas antes, você deve começar um de cada vez. Você pode começar vendo se pode subir dez lancos de escada em um ritmo razoável, duas ou três vezes por dia. Isso é mais fácil para o corpo do que tentar escalar vinte ou trinta vôos de uma só vez, mas oferece benefícios aeróbicos e de força semelhantes. Com o tempo, tente gradualmente aumentar o ritmo até correr ou subir as escadas.

Pessoas mais adequadas fisicamente podem achar que podem aumentar rapidamente a dificuldade de seu treino de escalada. Isso pode ser feito combatendo mais lances de escada de uma só vez, aumentando a velocidade em que você sobe as escadas ou subindo as escadas duas de cada vez. Subir a escada três de cada vez é possível para algumas pessoas, mas isso é muito desafiador e pode ser perigoso se você for nOT pronto para isso, ou se a escada for muito íngreme. O uso de uma máquina de escalada de escadas tende a ser um pouco mais fácil do que subir escadas reais, pois você não precisa levantar os pés dos pedais.

Claro, a segurança é importante ao escolher um treino de escalada. É necessário usar sapatos de apoio, manter -se hidratado e aquecer antes de iniciar um treino. Se você estiver correndo para fora ou em um prédio, escolha áreas bem iluminadas e frequentemente percorridas. Além disso, certifique -se de que a escada que você usará não tenha placas soltas ou superfícies escorregadias.