Hvordan vælger jeg den bedste trappeklatringstræning?

For at vælge den bedste trappeklatringstræning er det vigtigste at gøre at vurdere dit niveau af fysisk kondition. Trappeklatring er en intens træning, der kan lægge en masse belastning på musklerne og leddet, så det er vigtigt at starte langsomt og forblive inden for et sikkert anstrengelsesniveau. Du bliver også nødt til at overveje, hvor du vil træne; Selvfølgelig kan du få en god trappeklatringstræning på en trappetrinmaskine, men hvis du har mindst en flyvning i dit hjem, er det ikke nødvendigt at købe dyre udstyr.

trappeklatring træning er i sig selv meget enkle. Du vil gå eller jogge hurtigt op ad trappen og derefter falde ned i et langsommere tempo for at undgå at lægge overdreven belastning på leddene. Der er simpelthen ikke mange variationer i en trappeklatringstræning. Nogle mennesker vil bruge gelændere på hver side af trappen for at trække sig op og øge muskelstyrken i armene, mens andre vil tage trappen to eller tre ad gangen, da dekomme i bedre form.

Når du begynder en trappeklatringstræning og aldrig har arbejdet på trapper før, vil du starte en ad gangen. Du begynder måske med at se, om du kan klatre ti trappetrin i et rimeligt tempo, to eller tre gange om dagen. Dette er lettere på kroppen end at prøve at klatre tyve eller tredive fly på én gang, men det tilbyder lignende aerobe og styrkefordele. Over tid, prøv gradvist at øge tempoet, indtil du jogger eller løber op ad trappen.

Mennesker, der er mere fysisk fit, kan opleve, at de hurtigt kan øge vanskeligheden ved deres trappeklatring. Dette kan gøres ved at tackle flere trapper på én gang ved at øge den hastighed, du løber op ad trappen, eller ved at tage trappen to ad gangen. At tage trappen tre ad gangen er muligt for nogle mennesker, men dette er meget udfordrende og kan være farligt, hvis du er nOT klar til det, eller hvis trappen er meget stejl. Brug af en trappeklatringsmaskine har en tendens til at være noget lettere end at klatre på faktiske trapper, da du ikke behøver at løfte fødderne fra pedalerne.

Selvfølgelig er sikkerhed vigtig, når du vælger en trappeklatringstræning. Det er nødvendigt at bære understøttende sko, forblive hydreret og opvarmes, inden du begynder en træning. Hvis du løber udenfor eller i en bygning, skal du vælge godt oplyste, ofte rejste områder. Sørg også for, at den trappe, du vil bruge, ikke har løse plader eller glatte overflader.