Wie wähle ich das beste Training für Treppensteiger?

Das Beste für das beste Treppensteiger -Training, das wichtigste, was Sie tun müssen, ist, Ihr Maß an körperlicher Fitness zu bewerten. Treppenklettern ist ein intensives Training, das die Muskeln und Gelenke stark belastet. Daher ist es wichtig, langsam zu beginnen und in einem sicheren Anstrengungsniveau zu bleiben. Sie müssen auch überlegen, wo Sie trainieren werden. Natürlich können Sie ein gutes Training für Treppensteiger auf einer Treppenmessermaschine erhalten. Wenn Sie jedoch mindestens einen Flug mit Stufen in Ihrem Haus haben, ist es nicht erforderlich, teure Geräte zu kaufen.

Treppenklettertraining sind von Natur aus sehr einfach. Sie werden die Treppe zügig hinaufgehen oder joggen und dann langsamer absteigen, um die Gelenke zu vermeiden, übermäßig belastet zu werden. Es gibt einfach nicht viele Variationen eines Treppensteiger -Trainings. Einige Menschen werden auf beiden Seiten der Treppe Handläufe verwenden, um sich selbst zu ziehen und die muskulöse Kraft in den Armen zu erhöhen, während andere die Treppe zwei oder drei gleichzeitig wie sie nehmenin eine bessere Form kommen.

Wenn Sie ein Treppensteiger -Training beginnen und noch nie auf Treppen gearbeitet haben, sollten Sie jeweils eine starten. Sie können zunächst sehen, ob Sie zwei- oder dreimal pro Tag zehn Treppenflüge erklimmen können. Dies ist für den Körper einfacher als der Versuch, zwanzig oder dreißig Flüge gleichzeitig zu besteigen, bietet jedoch ähnliche Aerobic- und Kraftvorteile. Versuchen Sie im Laufe der Zeit allmählich, das Tempo zu erhöhen, bis Sie joggen oder die Treppe hinauf rennen.

Menschen, die körperlicher fit sind, können feststellen, dass sie die Schwierigkeit ihres Treppensteigerungs -Trainings schnell erhöhen können. Dies kann geschehen, indem mehr Treppen gleichzeitig angepackt werden, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen, die Sie die Treppe hinauffahren, oder indem Sie zwei Treppen nacheinander nehmen. Für manche Menschen die Treppe drei gleichzeitig zu nehmen, ist jedoch sehr schwierig und kann gefährlich sein, wenn Sie n sindOT bereit dafür oder wenn die Treppe sehr steil ist. Die Verwendung einer Treppensteigermaschine ist in der Regel etwas einfacher als das Aufstieg der tatsächlichen Treppen, da Sie Ihre Füße nicht von den Pedalen heben müssen.

Natürlich ist die Sicherheit bei der Auswahl eines Treppensteigertrainings wichtig. Es ist notwendig, unterstützende Schuhe zu tragen, hydratisiert zu bleiben und sich aufzuwärmen, bevor Sie mit einem Training beginnen. Wenn Sie draußen oder in einem Gebäude laufen, wählen Sie gut beleuchtete, oft reiste Bereiche. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Treppe, die Sie verwenden, keine losen Bretter oder rutschigen Oberflächen enthält.