最高の階段クライミングワークアウトを選択するにはどうすればよいですか？

最高の階段クライミングワークアウトを選択するには、最も重要なことは、体力のレベルを評価することです。階段の登山は、筋肉と関節に多くの負担をかけることができる激しいトレーニングであるため、ゆっくりと開始し、安全なレベルの運動内にとどまることが重要です。また、どこで運動するかを考慮する必要があります。もちろん、階段ステップマシンで良い階段の登山トレーニングを受けることができますが、家に少なくとも1つの階段がある場合は、高価な機器を購入する必要はありません。

階段の登山ワークアウトは、本質的に非常に簡単です。あなたは階段を活発に歩いたりジョギングしたり、ゆっくりとしたペースで下降して、関節に過度の負担をかけないようにします。階段の登山ワークアウトには、単に多くのバリエーションがありません。一部の人々は、階段の両側に手すりを使用して自分自身を引き上げて腕の筋肉質の強さを高めますが、他の人は彼らのように一度に2つか3つずつ階段を取るでしょうより良い形になります。

階段の登山ワークアウトを始めていて、以前に階段で働いたことがない場合、一度に1つずつ始めたいと思うでしょう。 1日2、3回、合理的なペースで10階の階段を登ることができるかどうかを確認することから始めます。これは、一度に20フライトまたは30便を登ろうとするよりも、身体にとって簡単ですが、同様の有酸素と強度の利点を提供します。時間が経つにつれて、ジョギングや階段を駆け上がるまで、徐々にペースを上げようとします。

より身体的にフィットしている人は、階段の登山ワークアウトの難易度をすぐに増やすことができることに気付くかもしれません。これは、階段を一度により多くのフライトに取り組むこと、階段を上っている速度を上げるか、一度に2階建てに乗ることによって行うことができます。一部の人々にとっては、一度に3つずつ階段を3つ持って行くことが可能ですが、これは非常に挑戦的であり、あなたがNである場合は危険になる可能性がありますそれの準備ができているか、階段が非常に急な場合。階段クライミングマシンを使用すると、ペダルから足を持ち上げる必要がないため、実際の階段を登るよりもやや簡単になる傾向があります。

もちろん、階段の登山ワークアウトを選択する際には安全が重要です。トレーニングを開始する前に、支持的な靴を履き、水分補給を維持し、ウォームアップする必要があります。外や建物に走っている場合は、よく照らされた、しばしば旅行されたエリアを選択してください。また、使用する階段にはゆるいボードや滑りやすい表面がないことを確認してください。