Come faccio a scegliere il miglior allenamento per l'arrampicata su scale?
Per scegliere il miglior allenamento per l'arrampicata in scala, la cosa più importante da fare è valutare il tuo livello di idoneità fisica. L'arrampicata su scale è un allenamento intenso che può mettere molta sforzo sui muscoli e sulle articolazioni, quindi è importante iniziare lentamente e rimanere entro un livello di sforzo sicuro. Dovrai anche considerare dove ti allenerai; Ovviamente, puoi fare un buon allenamento per l'arrampicata su una macchina per deviare le scale, ma se hai almeno una rampa di passi in casa non è necessario acquistare attrezzature costose.
Gli allenamenti per l'arrampicata su scale sono intrinsecamente molto semplici. Camminerai o farai scattare rapidamente le scale, quindi scendi a un ritmo più lento per evitare di mettere a dura prova le articolazioni. Semplicemente non ci sono molte varianti per un allenamento per l'arrampicata. Alcune persone useranno i corrimano su entrambi i lati delle scale per alzarsi e aumentare la forza muscolare tra le braccia, mentre altri prendono le scale due o tre alla volta come loroMettiti in forma migliore.
Quando stai iniziando un allenamento per l'arrampicata in scala e non hai mai lavorato sulle scale prima, vorrai avviarne uno alla volta. Potresti iniziare vedendo se riesci a scalare dieci rampe di scale a un ritmo ragionevole, due o tre volte al giorno. Questo è più facile per il corpo che cercare di scalare venti o trenta voli contemporaneamente, ma offre benefici aerobici e di forza simili. Nel tempo, cerca gradualmente di aumentare il ritmo fino a quando non si fa jogging o corri le scale.
Le persone più in forma fisicamente in forma possono scoprire che possono aumentare rapidamente la difficoltà del loro allenamento per l'arrampicata su scale. Questo può essere fatto affrontando più rampe di scale contemporaneamente, aumentando la velocità che corri su per le scale o prendendo le scale due alla volta. Prendere le scale tre alla volta è possibile per alcune persone, ma questo è molto impegnativo e può essere pericoloso se non si èOT pronto per questo, o se la scala è molto ripida. L'uso di una macchina da arrampicata su scala tende ad essere un po 'più facile che salire le scale reali, poiché non è necessario sollevare i piedi dai pedali.
Naturalmente, la sicurezza è importante quando si sceglie un allenamento per l'arrampicata in scala. È necessario indossare scarpe di supporto, rimanere idratati e riscaldarsi prima di iniziare un allenamento. Se corri fuori o in un edificio, scegli aree ben accolte e spesso percorse. Inoltre, assicurati che la scala che userai non abbia schede sciolte o superfici scivolose.