Jak wybrać najlepszy trening wspinaczkowy schodów?
Aby wybrać najlepszy trening wspinaczkowy, najważniejsze jest ocena poziomu sprawności fizycznej. Wspinaczka schodowa jest intensywnym treningiem, który może obciążyć mięśnie i stawów, dlatego ważne jest, aby zacząć powoli i pozostać w bezpiecznym poziomie wysiłku. Będziesz także musiał rozważyć, gdzie będziesz ćwiczyć; Oczywiście możesz uzyskać dobry trening wspinaczkowy na maszynie do schodów, ale jeśli masz co najmniej jeden lot w domu, nie jest konieczne zakup drogiego sprzętu.
Treningi do wspinaczki schodowej są z natury bardzo proste. Będziesz chodzić lub energicznie biegać po schodach, a następnie zejdziesz w wolniejszym tempie, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów. Po prostu nie ma wielu odmian treningu wspinaczkowego. Niektóre osoby używają poręczy po obu stronach schodów, aby podciągnąć się i zwiększyć siłę muskularną w ramionach, podczas gdy inni przyjmą schody dwa lub trzy na razUzyskaj lepszą formę.
Kiedy zaczynasz trening wspinaczki schodów i nigdy wcześniej nie pracowałeś na schodach, będziesz chciał zacząć jeden na raz. Możesz zacząć od sprawdzenia, czy możesz wspiąć się na dziesięć lotów schodów w rozsądnym tempie, dwa lub trzy razy dziennie. Jest to łatwiejsze dla ciała niż próba wspinania się na dwadzieścia lub trzydzieści lotów jednocześnie, ale oferuje podobne korzyści aerobowe i siłowe. Z czasem stopniowo staraj się zwiększyć tempo, aż będziesz jogging lub biegnie po schodach.
Ludzie, którzy są bardziej sprawni fizycznie, mogą stwierdzić, że mogą szybko zwiększyć trudność treningu wspinaczkowego. Można to zrobić, walcząc z większą liczbą schodów jednocześnie, zwiększając prędkość, którą biegniesz po schodach lub zabranie schodów dwa na raz. Zabranie schodów trzy jednocześnie jest możliwe dla niektórych osób, ale jest to bardzo trudne i może być niebezpieczne, jeśli jesteś ngotowe na to lub jeśli schody są bardzo strome. Używanie maszyny do wspinaczkowej schodów jest zwykle łatwiejsze niż wspinanie się po schodach, ponieważ nie musisz podnosić stóp z pedałów.
Oczywiście bezpieczeństwo jest ważne przy wyborze treningu wspinaczkowego. Konieczne jest noszenie butów wspierających, pozostać nawodnieniem i rozgrzać się przed rozpoczęciem treningu. Jeśli biegasz na zewnątrz lub w budynku, wybierz dobrze oświetlone, często podróżowane obszary. Upewnij się również, że schody, których użyjesz, nie mają luźnych desek ani śliskich powierzchni.