Hvordan velger jeg den beste trappeklatringen?

For å velge den beste trappeklatringstreningen, er det viktigste å gjøre å vurdere nivået av fysisk form. Trappeklatring er en intens trening som kan legge mye belastning på musklene og leddene, så det er viktig å starte sakte, og forbli innenfor et trygt anstrengelsesnivå. Du må også vurdere hvor du vil trene; Selvfølgelig kan du få en god trappetrinn på en trappestringmaskin, men hvis du har minst en trinn i hjemmet, er det ikke nødvendig å kjøpe dyrt utstyr.

Trappeklatringstrening er iboende veldig enkle. Du vil gå eller jogge raskt opp trappene, og deretter gå ned i et lavere tempo for å unngå å sette overdreven belastning på leddene. Det er rett og slett ikke mange varianter av en trappeklatring. Noen mennesker vil bruke rekkverk på hver side av trappene for å trekke seg opp og øke muskelstyrken i armene, mens andre vil ta trappene to eller tre om gangen som dekomme i bedre form.

Når du begynner på en trappeklatring og aldri har trent på trappene før, vil du starte en om gangen. Du kan begynne med å se om du kan klatre ti trapper med et rimelig tempo, to eller tre ganger per dag. Dette er lettere på kroppen enn å prøve å klatre tjue eller tretti fly på en gang, men det gir lignende aerobe og styrkefordeler. Over tid, prøv gradvis å øke tempoet til du jogger eller løper opp trappene.

Mennesker som er mer fysisk i form, kan oppleve at de raskt kan øke vanskeligheten med å trene trappeklatring. Dette kan gjøres ved å takle flere trapper med en gang, ved å øke hastigheten du løper opp trappene, eller ved å ta trappene to om gangen. Å ta trappene tre om gangen er mulig for noen mennesker, men dette er veldig utfordrende og kan være farlig hvis du er nOT klar for det, eller hvis trappen er veldig bratt. Å bruke en trappeklatringsmaskin har en tendens til å være noe enklere enn å klatre på faktiske trapper, siden du ikke trenger å løfte føttene av pedalene.

Selvfølgelig er sikkerhet viktig når du velger en trappeklatring. Det er nødvendig å bruke støttende sko, holde deg hydrert og varme opp før du begynner på en treningsøkt. Hvis du løper utenfor eller i en bygning, velger du godt opplyst, ofte reiste områder. Forsikre deg også om at trappen du bruker ikke har løse brett eller glatte overflater.