Comment choisir le meilleur entraînement d'escalier d'escalier?
Pour choisir le meilleur entraînement d'escalier, la chose la plus importante à faire est d'évaluer votre niveau de forme physique. L'escalier est un entraînement intense qui peut mettre beaucoup de pression sur les muscles et les articulations, il est donc important de commencer lentement et de rester dans un niveau d'effort sûr. Vous devrez également considérer où vous vous entraînerez; Bien sûr, vous pouvez obtenir une bonne séance d'entraînement d'escalier sur une machine à avancer d'escalier, mais si vous avez au moins un vol de marches dans votre maison, il n'est pas nécessaire d'acheter un équipement coûteux.
Les entraînements d'escalade des escaliers sont intrinsèquement très simples. Vous marcherez ou faites du jogging vivement dans les escaliers, puis descendrez à un rythme plus lent pour éviter de mettre une pression excessive sur les articulations. Il n'y a tout simplement pas beaucoup de variations à un entraînement d'escalade d'escalier. Certaines personnes utiliseront des mains courantes de chaque côté des escaliers pour se relever et augmenter la force musculaire dans les bras, tandis que d'autres prendront les escaliers deux ou trois à la fois car ilsMettez-vous en meilleure forme.
Lorsque vous commencez un entraînement d'escalier et que vous n'avez jamais travaillé dans les escaliers auparavant, vous voudrez en commencer un à la fois. Vous pourriez commencer par voir si vous pouvez gravir dix volées d'escaliers à un rythme raisonnable, deux ou trois fois par jour. C'est plus facile sur le corps que d'essayer de grimper vingt ou trente vols à la fois, mais il offre des avantages aérobies et de force similaires. Au fil du temps, essayez progressivement d'augmenter le rythme jusqu'à ce que vous faisiez du jogging ou montez les escaliers.
Les personnes qui sont plus en forme physique peuvent constater qu'ils peuvent rapidement augmenter la difficulté de leur entraînement d'escalier. Cela peut être fait en s'attaquant à plus d'escaliers à la fois, en augmentant la vitesse que vous montez dans les escaliers ou en prenant les escaliers deux à la fois. Prendre les escaliers trois à la fois est possible pour certaines personnes, mais c'est très difficile et peut être dangereux si vous êtes nOT prêt pour cela, ou si l'escalier est très raide. L'utilisation d'une machine d'escalade d'escalier a tendance à être un peu plus facile que d'escalader les escaliers, car vous n'avez pas à soulever vos pieds des pédales.
Bien sûr, la sécurité est importante lors du choix d'une séance d'entraînement d'escalier. Il est nécessaire de porter des chaussures de soutien, de rester hydraté et de réchauffer avant de commencer un entraînement. Si vous courez à l'extérieur ou dans un bâtiment, choisissez bien éclairé, souvent voyagé. Assurez-vous également que l'escalier que vous utiliserez n'a pas de planches lâches ou de surfaces glissantes.