최고의 계단 등반 운동을 어떻게 선택합니까?

최고의 계단 등반 운동을 선택하려면 가장 중요한 일은 체력 수준을 평가하는 것입니다. 계단 등반은 근육과 관절에 많은 부담을 줄 수있는 강렬한 운동이므로 천천히 시작하고 안전한 수준의 노력을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 운동 위치를 고려해야합니다. 물론, 계단 단계에서 좋은 계단 등반 운동을 할 수 있지만, 집안에 적어도 한 번의 비행기가있는 경우 고가의 장비를 구매할 필요는 없습니다.

계단 등반 운동은 본질적으로 매우 간단합니다. 계단을 활기차게 걸어 가거나 조깅을 한 다음 느린 속도로 내려 가서 관절에 과도한 긴장을 피하십시오. 계단 등반 운동에는 많은 변형이 없습니다. 어떤 사람들은 계단의 양쪽에 난간을 사용하여 자신을 끌어 당기고 팔에 근육 힘을 높이고 다른 사람들은 한 번에 2 ~ 3 번 계단을 가져갈 것입니다.더 나은 모양을 얻으십시오.

계단 등반 운동을 시작하고 전에 계단에서 운동 한 적이 없으면 한 번에 하나씩 시작하고 싶을 것입니다. 하루에 2 ~ 3 회 합리적인 속도로 계단의 10 번의 비행을 등반 할 수 있는지 확인하는 것으로 시작할 수 있습니다. 이것은 한 번에 20 개 또는 30 번의 항공편을 등반하는 것보다 신체에서 더 쉽지만 비슷한 호기성 및 강도 이점을 제공합니다. 시간이 지남에 따라 조깅을하거나 계단을 올라갈 때까지 점차 속도를 높이려고 노력하십시오.

더 신체적으로 적합한 사람들은 계단 등반 운동의 어려움을 빠르게 증가시킬 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 한 번에 계단의 더 많은 비행을 다루거나 계단을 올라가는 속도를 높이거나 한 번에 2 씩 계단을 복용함으로써 이루어질 수 있습니다. 한 번에 3 번 계단을 복용하는 것은 일부 사람들에게는 가능하지만 이것은 매우 도전적이며 N 인 경우 위험 할 수 있습니다.OT 준비가되었거나 계단이 매우 가파른 경우. 계단 등반 기계를 사용하는 것은 페달에서 발을 들어 올릴 필요가 없기 때문에 실제 계단을 등반하는 것보다 다소 쉬운 경향이 있습니다.

물론

계단 등반 운동을 선택할 때 안전이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에지지 신발을 착용하고 수분을 유지하며 워밍업해야합니다. 밖에서 또는 건물에서 달리는 경우, 조명이 잘되고 종종 여행하는 지역을 선택하십시오. 또한 사용할 계단에는 느슨한 보드 나 미끄러운 표면이 없도록하십시오.