¿Cómo elijo el mejor entrenamiento de escalada?
Para elegir el mejor entrenamiento de escalada, lo más importante es evaluar su nivel de aptitud física. La escalada es un entrenamiento intenso que puede ejercer mucha presión sobre los músculos y las articulaciones, por lo que es importante comenzar lentamente y permanecer dentro de un nivel seguro de esfuerzo. También deberá considerar dónde funcionará; Por supuesto, puede obtener un buen entrenamiento de escalada en una máquina de escalas, pero si tiene al menos un vuelo de escalones en su hogar, no es necesario comprar equipos costosos.
Los entrenamientos de escalada son inherentemente muy simples. Caminarás o trotarás enérgicamente por las escaleras, luego descenderás a un ritmo más lento para evitar ejercer una tensión excesiva en las articulaciones. Simplemente no hay muchas variaciones para un entrenamiento de escalada. Algunas personas usarán pasamanos a cada lado de las escaleras para levantarse y aumentar la fuerza muscular en los brazos, mientras que otros tomarán las escaleras dos o tres a la vez mientras ellosPonte en mejor forma.
Cuando comienzas un entrenamiento de escalada y nunca antes has trabajado en escaleras, querrás comenzar uno a la vez. Puede comenzar por ver si puede escalar diez vuelos de escaleras a un ritmo razonable, dos o tres veces al día. Esto es más fácil para el cuerpo que tratar de escalar veinte o treinta vuelos a la vez, pero ofrece beneficios aeróbicos y de fuerza similares. Con el tiempo, intente gradualmente aumentar el ritmo hasta que esté corriendo o suba las escaleras.
Las personas que están más en forma física pueden encontrar que pueden aumentar rápidamente la dificultad de su entrenamiento de escalada. Esto se puede hacer abordando más vuelos de escaleras a la vez, aumentando la velocidad que sube por las escaleras o tomando las escaleras dos a la vez. Tomar las escaleras tres a la vez es posible para algunas personas, pero esto es muy desafiante y puede ser peligroso si noOt listo para ello, o si la escalera es muy empinada. El uso de una máquina de escalada tiende a ser algo más fácil que subir escaleras reales, ya que no tiene que levantar los pies de los pedales.
Por supuesto, la seguridad es importante al elegir un entrenamiento de escalada. Es necesario usar zapatos de apoyo, mantenerse hidratado y calentar antes de comenzar un entrenamiento. Si está corriendo afuera o en un edificio, elija áreas bien iluminadas, a menudo transitadas. Además, asegúrese de que la escalera que usará no tenga tablas sueltas o superficies resbaladizas.