Jak si mohu vybrat nejlepší trénink schodiště?

Chcete -li si vybrat nejlepší cvičení na schodišti, nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je posoudit vaši úroveň fyzické zdatnosti. Schodiště je intenzivní cvičení, které může na svaly a klouby hodně zatěžovat, takže je důležité začít pomalu a zůstat v bezpečné úrovni námahy. Budete také muset zvážit, kde budete cvičit; Samozřejmě můžete získat dobré schodišťové lezení na stroji na schodišti, ale pokud máte ve svém domě alespoň jeden kroky, není nutné zakoupit drahé vybavení.

Schodišťové lezení jsou ze své podstaty velmi jednoduché. Budete chodit nebo svižně chodit po schodech po schodech, pak sestoupíte pomalejším tempem, abyste se vyhnuli nadměrnému namáhání kloubů. Jednoduše není mnoho variací na trénink schodiště. Někteří lidé budou používat zábradlí na obou stranách schodů, aby se vytáhli a zvýšili svalovou sílu v pažích, zatímco jiní po schodech vedou dva nebo tři najednou jako onidostat se do lepší formy.

6 Můžete začít vidět, zda můžete vylézt deset letů po schodech rozumným tempem, dvakrát nebo třikrát denně. To je na těle snazší než pokusit se vyšplhat dvacet nebo třicet letů najednou, ale nabízí podobné aerobní a sílové výhody. Postupem času se postupně snažte zvýšit tempo, dokud nejezdíte nebo neběžíte po schodech.

Lidé, kteří jsou fyzicky fit více, mohou zjistit, že mohou rychle zvýšit obtížnost tréninku s lezením schodiště. Toho může být provedeno řešením více schodů najednou najednou zvýšením rychlosti, kterou běžíte po schodech, nebo vezmením po schodech dva najednou. U některých lidí je možné vzít po schodech tři najednou, ale to je velmi náročné a může být nebezpečné, pokud jste nOT je na to připraven, nebo pokud je schodiště velmi strmé. Použití schodišťového horolezeckého stroje má tendenci být poněkud snazší než lezení na skutečných schodech, protože nemusíte zvedat nohy od pedálů.

Samozřejmě je při výběru schodišťového lezení důležitá bezpečnost. Je nutné nosit podpůrné boty, zůstat hydratované a zahřát se před zahájením cvičení. Pokud běžíte venku nebo v budově, vyberte si dobře osvětlené, často cestované oblasti. Také se ujistěte, že schodiště, které budete používat, nemá volné desky ani kluzké povrchy.