Was sind die verschiedenen Latissimus Dorsi -Übungen?

Kreuzheben, Reihen, Pulldowns und Klimmzüge sind alle Latissimus Dorsi-Übungen. Der Latissimus Dorsi ist der breiteste Muskel im Rücken und läuft auf beiden Seiten der Wirbelsäule von unterhalb der Schulter und armpit. Zusätzlich zum Heben von Gewichten, um den Latissimus Dorsi zu stärken, ist es wichtig, sich gründlich zu strecken. Enge in diesem Muskel kann zu chronischen Rücken- und Schulterschmerzen führen.

Um den Kreuzheben durchzuführen, stehen Sie hinter einer geladenen Langhantel. Beugen Sie sich an den Knien, greifen Sie die Langhantel und stehen Sie auf. Das Körpergewicht bleibt gleichmäßig über die Füße verteilt, ohne das Gewicht der Langhantel nach vorne zu ziehen. Halten Sie die Schultern im Stehen zurück und gerade. Biegen Sie an den Knien und senken Sie das Gewicht wieder auf den Boden. Lassen Sie die Langhantel den Boden berühren, um die Wiederholung abzuschließen. Kreuzheben sind eine der anstrengendsten Latissimus Dorsi -Übungen und arbeiten die Kniesehnen, Hüften und fast jede andere Muskelgruppe im Körper.

Zeilen können seinmit dummen Glocken, Langhanteln oder in Fitnessgeräten ausgeführt, die speziell für die Arbeit der mittleren Rückenmuskeln hergestellt wurden. Halten Sie das Gewicht vor sich, beugen Sie sich in der Taille und bringen Sie das Gewicht in die Mitte der Brust. Senken Sie das Gewicht langsam, bis Ihre Arme gerade sind, senkrecht zum Boden, um die Wiederholung zu vervollständigen.

Pulldowns erfordern eine bestimmte Trainingseinrichtung. Wenn Sie auf der Übungsmaschine sitzen und einen gewichteten Balken auf Augenhöhe haben. Beugen Sie die Arme, um die Stange entweder vor oder hinter dem Kopf nach unten zu ziehen.

Klimmzüge sind eine der effektivsten Latissimus Dorsi-Übungen. Diese Übung erfordert eine Pull-up-Stange und verwendet das Körpergewicht. Fassen Sie die Klimmzüge mit beiden Händen und beugen Sie Ihre Arme und ziehen Sie Ihren Kopf über die Stange. Wenn Sie die Stange in einem überhand gehaltenen Griff halten, beugen sich die Ellbogen zu den Seiten des Körpers. Wenn Sie mit einem hinterhältigen Griff Ihre Arme vor sich vorstellenSie beugen sich. Ein hinterhälter Griff ist etwas einfacher, da diese Position den Bizeps für Hilfe rekrutiert.

Latissimus Dorsi -Übungen selbst können zu Schmerzen und Spannungen führen, wenn der größere Latissimus -Dorsi -Muskel stärker entwickelt wird als die anderen Muskeln des Rückens. Führen Sie Übungen durch, die die Trapez- und Rhombo -Muskeln oder den oberen Rücken sowie die Eektorspinae oder den unteren Rücken stärken. Wählen Sie außerdem aus einer Vielzahl von Übungen, wenn Sie die Rückenmuskeln bearbeiten, damit Sie sie aus allen Blickwinkeln stärken. Dies verringert das Risiko, Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen zu entwickeln.