Jakie są różne ćwiczenia Latissimus Dorsi?

Martwy ciąg, rzędy, rozciągnięcia i podciąganie to ćwiczenia Latissimus Dorsi. Latissimus Dorsi jest najszerszym mięśniami z tyłu i biegnie spod ramion i pachami z tyłu, po obu stronach kręgosłupa. Oprócz podnoszenia ciężarów w celu wzmocnienia latissimus gorsi, ważne jest dokładne rozciąganie. Szczepliwość w tym mięśniu może prowadzić do przewlekłego bólu pleców i ramion.

Aby wykonać martwy ciąg, stań za załadowaną sztangą. Zegnij się w kolanach, chwyć sztangę i wstań. W masie ciała pozostaje równomiernie rozłożona na stopach, nie pozwalając, by ciężar sztangi przyciągnął się do przodu. Trzymaj ramiona do tyłu i prosto, stojąc. Zegnij kolana i opuść ciężar z powrotem do ziemi. Pozwól sztangowi dotknąć ziemi, aby ukończyć powtórzenie. Martwy ciąg jest jednym z najbardziej wyczerpujących ćwiczeń Latissimus Dorsi i pracują na ścięgnach, biodrach i prawie każdej innej grupie mięśni w ciele.

Rzny mogą byćWykonane z głupimi dzwonkami, sztangi lub na sprzęcie siłowni specjalnie wykonane do działania mięśni na środkowej części pleców. Trzymaj ciężar przed sobą, zgnij się w talii i podnieś ciężar na środek klatki piersiowej. Powoli opuść ciężar, aż twoje ramiona będą proste, prostopadłe do ziemi, aby zakończyć powtórzenie.

Płyty

wymagają określonego sprzętu do treningu. Siedząc na maszynie do ćwiczeń, chwyć ważony pasek, który jest na poziomie oczu. Zegnij ramiona, aby pociągnąć pręt w dół, przed lub za głową.

Podciągania są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń Latissimus Dorsi. To ćwiczenie wymaga podciągnięcia i wykorzystuje masę ciała. Chwyć podciągnięcie obiema rękami i zegnij ramiona, ciągnąc głowę nad prętem. Kiedy trzymasz pręt w przepadkowanym uchwycie, łokcie zginają się po bokach ciała. Używanie podstępnego uchwytu stawia przed tobą ramionazginają. Podstępny uchwyt jest nieco łatwiejszy, ponieważ ta pozycja rekrutuje BIceps o pomoc.

Wykonanie ćwiczeń grzbietowych Latissimus może prowadzić do bólu i napięcia, jeśli większy mięsień grzbietowy Latissimus staje się bardziej rozwinięty niż inne mięśnie pleców. Wykonaj ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie trapeza i romboidów, lub górną część pleców, a także rozszczep erekcji lub dolnej części pleców. Ponadto wybieraj spośród różnych ćwiczeń podczas pracy w mięśniach pleców, aby wzmocnić je ze wszystkich stron. Zmniejsza to ryzyko rozwoju bólu pleców, ramion lub szyi.