Hva er de forskjellige Latissimus Dorsi -øvelsene?

Deadlifts, rader, pull-downs og pull-ups er alle latissimus dorsi-øvelser. Latissimus dorsi er den bredeste muskelen i ryggen, og løper fra under skulderen og armhulen nedover ryggen, på hver side av ryggraden. I tillegg til å løfte vekter for å styrke latissimus dorsi, er det viktig å strekke seg grundig. Tetthet i denne muskelen kan føre til kroniske rygg- og skuldersmerter.

For å utføre deadlift, stå bak en lastet vektstang. Bøy på knærne, grip vektstangen og stå opp. Kroppsvekt forblir jevnt fordelt over føttene, uten å la vekten på vektstangen trekke seg fremover. Hold skuldrene tilbake og rett mens du står. Bøy ved knærne og senk vekten tilbake til bakken. La vektstangen berøre bakken for å fullføre repetisjonen. Deadlifts er en av de mest overveldende latissimus dorsi -øvelsene, og arbeider hamstrings, hoftene og nesten alle andre muskelgrupper i kroppen.

Rader kan væreUtført med stumme bjeller, vektstenger eller på treningsutstyr som er spesielt laget for å jobbe midtre ryggmuskler. Hold vekten foran deg, bøy deg i midjen og ta vekten opp til midten av brystet. Senk vekten sakte til armene er rette, vinkelrett på bakken for å fullføre repetisjonen.

Pull-downs krever et bestemt treningsutstyr. Sitter på treningsmaskinen, ta tak i en vektet bar som er i øyehøyde. Bøy armene for å trekke stangen ned, enten foran eller bak hodet.

Pull-ups er en av de mest effektive Latissimus Dorsi-øvelsene. Denne øvelsen krever en pull-up bar, og bruker kroppsvekt. Ta tak i pull-up-stangen med begge hender og bøy armene, og trekk hodet over stangen. Når du holder stangen i et overhånds grep, bøyer albuene seg til sidene av kroppen. Å bruke et underhånds grep setter armene foran deg somde bøyer seg. Et underhånds grep er litt enklere, da denne posisjonen rekrutterer biceps for hjelp.

å utføre latissimus dorsi -øvelser av seg selv kan føre til smerte og spenning hvis den større latissimus dorsi -muskelen blir mer utviklet enn de andre musklene i ryggen. Utfør øvelser som styrker trapezius og rhomboid muskler, eller øvre rygg, og erektor spinae, eller korsryggen, også. I tillegg velger du mellom en rekke øvelser når du jobber bakmusklene slik at du styrker dem fra alle vinkler. Dette reduserer risikoen for å utvikle rygg-, skulder- eller nakkesmerter.