Hvad er de forskellige latissimus dorsi -øvelser?

Deadlifts, rækker, pull-downs og pull-ups er alle latissimus dorsi-øvelser. Latissimus dorsi er den bredeste muskel bagpå og løber fra under skulderen og armhulen ned ad ryggen på hver side af rygsøjlen. Ud over at løfte vægte for at styrke latissimus dorsi er det vigtigt at strække grundigt. Tæthed i denne muskel kan føre til kronisk ryg og skuldersmerter.

For at udføre deadlift skal du stå bag en indlæst barbell. Bøj ved knæene, tag fat i vektstangen og stå op. Kropsvægt forbliver jævnt fordelt over fødderne uden at lade vægt på vektstangen trække sig fremad. Hold skuldrene tilbage og lige, mens du står. Bøj ved knæene og sænk vægten tilbage til jorden. Lad barbell røre ved jorden for at afslutte gentagelsen. Deadlifts er en af ​​de mest uhyggelige latissimus dorsi -øvelser og arbejder hamstrings, hofter og næsten enhver anden muskelgruppe i kroppen.

rækker kan væreUdført med stumme klokker, barbells eller på gymnastikudstyr, der specifikt er lavet til at arbejde med mellemryggen. Hold vægten foran dig, bøj ​​i taljen, og tag vægten op til midten af ​​brystet. Sænk langsomt vægten, indtil dine arme er lige, vinkelret på jorden for at afslutte gentagelsen.

pull-downs kræver et specifikt stykke træningsudstyr. Når du sidder på træningsmaskinen, skal du forstå en vægtet bjælke, der er i øjenhøjde. Bøj armene for at trække stangen ned, enten foran eller bag hovedet.

pull-ups er en af ​​de mest effektive latissimus dorsi-øvelser. Denne øvelse kræver en pull-up bar og bruger kropsvægt. Tag fat i pull-up-stangen med begge hænder og bøj dine arme, trækker dit hoved over stangen. Når du holder stangen i et overhåndet greb, bøjer albuerne sig til siderne af kroppen. Brug af et underhåndsgreb sætter dine arme foran dig somDe bøjer sig. Et underhåndsgreb er lidt lettere, da denne position rekrutterer biceps til hjælp.

Udførelse af latissimus dorsi -øvelser af sig selv kan føre til smerter og spænding, hvis den større Latissimus dorsi -muskel bliver mere udviklet end de andre muskler på ryggen. Udfør øvelser, der styrker trapezius- og rhomboid -musklerne eller øvre del af ryggen, og erektorens spinae eller nedre del af ryggen. Vælg desuden mellem en række øvelser, når du arbejder på bagmusklerne, så du styrker dem fra alle vinkler. Dette reducerer risikoen for at udvikle tilbage, skulder eller nakkesmerter.