Co jsou AB popruhy?
AB popruhy jsou kousky cvičebního vybavení, které může někdo použít, pokud má zájem o cvičení břišních svalů. AB popruhy přicházejí v různých materiálech, ale obvykle se jedná o nylon nebo nylonový materiál vytvořený do tvaru smyčky, s dostatečným prostorem, aby se celou paži vydržely. Přicházejí ve dvojicích, jeden pro každou paži. K materiálu je připojeno kovové klipy, takže popruhy AB mohou být připojeny k napájecímu stojanu nebo jakémukoli vodorovné tyči, na kterou mohou být kovové klipy bezpečně připojeny.
Zvyšování visících nohou je hlavním použitím popruhů AB. Abychom zahájili toto cvičení, je třeba vložit své ruce do popruhů AB tak, aby spodní část popruhu byla kolem lokte. Poté, co provedl ruce přes popruhy, musí cvičenec vyvést předloktí do pravého úhlu, jako by se chystal ohýbat svaly bicepsu. Pokud je vodorovná lišta nad hlavou osoby také, krabice nebo nějaká spolehlivá a stacionární platforma may se používají tak, aby, když jsou nohy dokonale přímo dolů, mají něco, na co si odpočívají.
Zvyšování nohou lze provést dvěma základními způsoby. Prvním způsobem je přivést nohy, které nejsou ohnuty na koleni, dopředu, takže do kufru těla osoby vytvoří pravý úhel nebo co nejblíže pravým úhlu. Jakmile jsou nohy tak daleko vzhůru, jak mohou být bez ohýbání na koleni, mohou být pomalu přivedeny zpět do své původní polohy, takže tělo je dokonale rovné. Druhá forma základních výtahů nohou je velmi podobná. Když je tělo dokonale rovné a zavěšené z popruhů, člověk přivede kolena až k hrudi, jako by dělal dělovou kouli z potápěčské desky. Při provádění tohoto typu nohou je důležité udržovat nohy směřující dolů, když jsou stehna vychovávána směrem k hrudníku.
Při cvičení s popruhy AB nebo jakýmkoli jiným abdoMinální cvičení je důležité udržovat břišní svaly během cvičení ohýbané, aby se maximalizovalo úsilí vyvíjené břišními svaly. Je také důležité, aby nohy nehodily zpět do své původní polohy během „negativní“ části výtahu, ale pomalu je snižují a přitom udržují břišní svaly, aby se opět dostali maximální účinek výtahu.