Vad är ett träningsdiagram?
Ett träningsdiagram är ett dokument som indikerar målpulszoner för människor beroende på deras åldrar. Hjärtfrekvensen mäts i antalet hjärtslag som sker per minut och noteras ibland som BPM, som står för "beats per minut." Varje träningsdiagram är något annorlunda när det gäller hjärtfrekvenszonen eller zonerna som det indikerar. Vissa diagram visar bara en viss målzon medan andra visar ett antal zoner som kan riktas mot olika typer av träning och olika typer av fitnessnivåer.
Ett träningsdiagram kan indikera tre zoner, inklusive en fettförbränningszon, en aerob zon och en hjärtfrekvensområde, med fettförbränningszonen som är inriktad på ett lägre hjärta med hjärt-kärlzonen som riktar sig till den högsta av de tre hjärtfrekvensområdena. Enligt denna typ av träningsschema skulle den fettförbränning hjärtfrekvenszonen för en person vid 30 års ålder vara mellan cirka 130 hjärtslag per minut a140 Hjärtslag per minut. Den aeroba zonen på denna typ av träningsdiagram för en person i samma ålder skulle indikera ett intervall på 140 hörslag per minut till cirka 170 hjärtslag per minut. Den kardiovaskulära zonen för en 30-åring skulle sträcka sig från cirka 175 hjärtslag per minut till 200 hjärtslag per minut.
En annan typ av träningshastighetsdiagram kan emellertid inkludera fler zoner eller skilja mellan övre och nedre ändar av en av de zoner som beskrivs ovan. Det är vanligt att ett träningsdiagram är närvarande på träningsutrustning och i fitnesscentra, vanligtvis med zoner och intervall som är avsedda att rikta in sig på befolkningen med antingen utrustningen eller anläggningen.
Det är viktigt att komma ihåg att allas personliga fitnessnivå är annorlunda och att informationen på ett träningsdiagram är tänkt att användas endast som en approximation. PeOple som är bekymrade över att hitta en hälsosam hjärtfrekvensmålszon att uppnå under träning bör rådfråga en läkare. Detta gäller särskilt för människor som har hjärtförhållanden, en familjehistoria med hjärtsjukdomar eller som har varit i bräcklig hälsa tidigare. I vissa fall kanske informationen om ett pulver på hjärtfrekvensen inte är tillämplig, även för människor som faller inom åldersintervallen i diagrammet.