Co to jest wykres tętna ćwiczeń?
Wykres tętna ćwiczeń to dokument wskazujący docelowe strefy tętna dla osób w zależności od wieku. Tętno mierzy się liczbą uderzeń serca, które występują na minutę i czasami odnotowano jako BPM, co oznacza „uderzenia na minutę”. Każdy wykres tętna ćwiczeń jest nieco inny pod względem strefy lub stref tętna, które wskazuje. Niektóre wykresy pokazują tylko jedną konkretną strefę docelową, podczas gdy inne pokazują wiele stref, które mogą być skierowane do różnych rodzajów ćwiczeń i różnych rodzajów sprawności.
Jedna tabela tętna może wskazywać na trzy strefy, w tym strefę spalania tłuszczu, strefę tlenową i strefę sercowo-naczyniową, z strefą spalania tłuszczu ukierunkowanego na niższe serce w strefie sercowo-naczyniowej ukierunkowanej na najwyższą z trzech zakresów tętna. Zgodnie z tego rodzaju wykresem ćwiczeń strefa tętna spalania tłuszczu dla osoby w wieku 30 lat wynosiłaby około 130 bitów serca na minutę aND 140 Heart Beats na minutę. Strefa aerobowa na tego rodzaju wykresie tętna ćwiczeń dla osoby w tym samym wieku wskazywałaby na zakres 140 rytmów na minutę do około 170 bitów serca na minutę. Strefa sercowo-naczyniowa dla 30-latka wahałaby się od około 175 uderzeń serca na minutę do 200 bitów serca na minutę.
Kolejny rodzaj wykresu częstotliwościowego ćwiczeń może jednak obejmować więcej stref lub rozróżnić górne i dolne końce jednej ze stref opisanych powyżej. Często występuje wykres tętna ćwiczeń na sprzęcie ćwiczeń i w centrach fitness, zwykle ze strefami i zakresami, które mają być ukierunkowane na populację za pomocą sprzętu lub obiektu.
Ważne jest, aby pamiętać, że poziom sprawności osobistej każdego jest inny i że informacje na temat wykresu tętna ćwiczeń ma być używane tylko jako przybliżenie. PeOPLE, którzy są zainteresowani znalezieniem zdrowej strefy docelowej tętna do osiągnięcia podczas ćwiczeń, powinna skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które mają warunki serca, rodzinną historię chorób serca lub którzy w przeszłości były w kruchym zdrowiu. W niektórych przypadkach informacje na temat wykresu tętna ćwiczeń mogą nie mieć zastosowania, nawet dla osób, które mieszczą się w zakresie wiekowych na wykresie.