Hvad er et øvelseshjerteformat?

Et træningskort er et dokument, der indikerer målrulszoner for folk afhængigt af deres aldre. Puls måles i antallet af hjerteslag, der forekommer pr. Minut og undertiden noteres som BPM, der står for "Beats pr. Minut." Hvert øvelse hjerterytskort er lidt anderledes med hensyn til hjerterytmen eller zoner, som det indikerer. Nogle diagrammer viser kun en bestemt målzone, mens andre viser et antal zoner, der kan målrettes til forskellige slags træning og forskellige slags fitnessniveauer.

Et øvelseshjerteplan kan indikere tre zoner, herunder en fedtforbrændende zone, en aerob zone og en kardiovaskulær zone, med den fedtforbrændende zone, der er målrettet mod et lavere hjerte med den kardiovaskulære zone, der er rettet mod de højeste af de tre hjerterytme. I henhold til denne form for træningskort ville den fedtforbrændende hjerterytme for en person i en alder af 30 være mellem ca. 130 hjerteslag pr. Minut aND 140 hjerter beats pr. Minut. Den aerobe zone på denne form for øvelse hjerterytskort for en person i samme alder ville indikere et interval på 140 høre beats pr. Minut til ca. 170 hjerteslag pr. Minut. Den kardiovaskulære zone for en 30-årig ville variere fra ca. 175 hjerteslag pr. Minut til 200 hjerteslag pr. Minut.

En anden form for øvelseshart -hastighedskort kan imidlertid omfatte flere zoner eller skelne mellem øvre og nedre ender af en af ​​de ovenfor beskrevne zoner. Det er almindeligt, at et øvelseshjerteformat skal være til stede på træningsudstyr og i fitnesscentre, normalt med zoner og intervaller, der er beregnet til at målrette befolkningen ved hjælp af enten udstyret eller anlægget.

Det er vigtigt at huske, at alles personlige fitnessniveau er anderledes, og at oplysningerne på et øvelseshjerteformat er beregnet til kun at blive brugt som en tilnærmelse. PeOple, der er optaget af at finde en sund hjerterytme målzone at opnå under træning, bør konsultere en medicinsk professionel. Dette gælder især for mennesker, der har hjertesygdomme, en familiehistorie med hjertesygdomme, eller som tidligere har været i skrøbelig helbred. I nogle tilfælde er oplysningerne på et øvelseshjerteformat muligvis ikke relevant, selv for folk, der falder inden for aldersområdet på diagrammet.