Wat zijn kernspieren?
Kernspieren zijn de spieren in de onder- en bovenlichaam van het lichaam. Veel van deze spieren liggen onder het oppervlak van het lichaam, dus ze zijn niet zichtbaar, zelfs niet wanneer een atleet ze heeft ontwikkeld. Ze zijn echter uiterst belangrijk, omdat het de kernspieren zijn die de juiste houding behouden en die de innerlijke organen van het lichaam beschermen. Ze zijn ook cruciaal voor de meeste atletische inspanningen omdat bijna alle atletische bewegingen de kernspieren tot op zekere hoogte gebruiken. Er zijn een aantal manieren om de kernspieren uit te werken, die allemaal de algehele gezondheids- en atletische prestaties zullen verbeteren.
In tegenstelling tot wat veel atleten geloven, omvat het versterken van de kernspieren veel meer dan het uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen die zich richten op de buikspieren en rugspieren. Deze spieren maken deel uit van de kern van het lichaam, maar de kernspieren omvatten ook spieren in de bekkenbodem, heupen en wervelkolom. Om een sterke kern te hebben, is het cruciaal dat een atleet alle van deze werkte spieren.
Deze andere spieren hebben echter de neiging om veel minder aandacht te krijgen, omdat ze niet zichtbaar zijn. Sterke kernspieren zijn misschien niet zo herkenbaar als een reeks ontwikkelde ABS, maar ze zijn nog steeds ongelooflijk belangrijk voor atletische prestaties en algehele lichaamsgezondheid. De transversale buik is bijvoorbeeld niet zichtbaar omdat het onder de buikspieren ligt, maar het is toch verantwoordelijk voor het behouden van een goede houding en voor het beschermen van veel van de interne organen in het buikgebied. Evenzo zijn de erectorspinae, die zich langs de wervelkolom bevinden, niet zichtbaar, maar zijn ze cruciaal voor het handhaven van een goede houding en de bovenrug in de juiste uitlijning houden. Deze spieren werken met de transversale abdominis om de stam van het lichaam stabiel te houden en dus de ledematen van het lichaam toe te staan atletische bewegingen uit te voeren.
Het is belangrijk om ze alle kern te ontwikkelen en te versterkenspieren vanwege hun belang bij het handhaven van de juiste houding. Alleen gericht op sommige aspecten van de kern van het lichaam kan leiden tot onevenwichtigheden die kunnen leiden tot slechte houding en rugproblemen. Er zijn verschillende soorten oefeningen die deze evenwichtige aanpak kunnen bieden. Workoutsystemen zoals yoga en pilates betrekken de kern op verschillende manieren en bieden dus een complete kerntraining. Evenzo zullen oefeningen die evenwicht vereisen, vooral die welke een trainingsbal of balansbord gebruiken, over het algemeen een goede training voor de kernspieren bieden.