Co to są mięśnie podstawowe?
Mięśnie rdzeniowe to mięśnie w dolnym i górnym tułowiu ciała. Wiele z tych mięśni znajduje się poniżej powierzchni ciała, więc nie są one widoczne, nawet gdy sportowiec je opracował. Są one jednak niezwykle ważne, ponieważ mięśnie podstawowe utrzymują odpowiednią postawę i chronią wewnętrzne narządy ciała. Są również kluczowe dla większości sportowych przedsięwzięć, ponieważ prawie wszystkie ruchy sportowe wykorzystują do pewnego stopnia mięśnie podstawowe. Istnieje wiele sposobów na wypracowanie mięśni podstawowych, z których wszystkie poprawi ogólne zdrowie i wyniki sportowe.
W przeciwieństwie do tego, co wierzy wielu sportowców, wzmocnienie mięśni podstawowych wiąże się znacznie bardziej niż tylko po prostu wykonywanie różnych ćwiczeń, które kierują mięśnie brzucha i mięśnie pleców. Mięśnie te są częścią rdzenia ciała, ale mięśnie rdzenia obejmują również mięśnie w dna miednicy, biodra i kręgosłupa. Aby mieć silny rdzeń, kluczowe jest, aby sportowiec pracował wszystkie teE mięśnie.
Te inne mięśnie zwykle przyciągają znacznie mniej uwagi, ponieważ nie są widoczne. Silne mięśnie rdzeniowe mogą nie być tak rozpoznawalne jak zestaw rozwiniętych ABS, ale nadal są niezwykle ważne dla wyników sportowych i ogólnego zdrowia ciała. Na przykład poprzeczna brzuch nie jest widoczna, ponieważ leży pod mięśniami brzucha, ale mimo to jest odpowiedzialny za utrzymanie dobrej postawy i ochronę wielu narządów wewnętrznych znajdujących się w regionie brzucha. Podobnie kręgosłup erektora, który znajduje się wzdłuż kręgosłupa, nie są widoczne, ale mają kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrej postawy i utrzymaniu górnej części z powrotem w odpowiednim wyrównaniu. Mięśnie te działają z poprzeczną brzuchą, aby utrzymać stabilne tułowia, a tym samym pozwalają kończynom ciała wykonywać ruchy sportowe.
Ważne jest, aby rozwinąć i wzmocnić je wszystkie rdzeńmięśnie ze względu na ich znaczenie w utrzymywaniu właściwej pozycji. Koncentracja tylko na niektórych aspektach rdzenia ciała może prowadzić do nierównowagi, które mogą powodować złe problemy z postawą i plecy. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą zapewnić to zrównoważone podejście. Systemy treningowe, takie jak joga i pilates, angażują rdzeń na różne sposoby, a tym samym zapewniają pełny trening. Podobnie ćwiczenia wymagające równowagi, zwłaszcza te, które korzystają z piłki treningowej lub tablicy, ogólnie zapewnią dobry trening dla mięśni podstawowych.