Hvad er kernemuskler?

Kernemuskler er musklerne i kroppens nedre og øvre overkropp. Mange af disse muskler er under kroppens overflade, så de er ikke synlige, selv når en atlet har udviklet dem. De er dog ekstremt vigtige, fordi det er kernemusklerne, der opretholder ordentlig holdning, og som beskytter kroppens indre organer. De er også afgørende for de fleste atletiske bestræbelser, fordi næsten alle atletiske bevægelser til en vis grad bruger kernemusklerne. Der er en række måder at udarbejde kernemusklerne, som alle vil forbedre den generelle sundhed og atletiske præstation.

I modsætning til hvad mange atleter mener, involverer styrkelse af kernemusklerne meget mere end blot at udføre en række øvelser, der er målrettet mod mavemusklerne og rygmusklerne. Disse muskler er en del af kroppens kerne, men kernemusklerne inkluderer også muskler i bækkenbunden, hofter og rygsøjle. For at have en stærk kerne er det vigtigt, at en atlet fungerer alle disseE muskler.

Disse andre muskler har dog en tendens til at få meget mindre opmærksomhed, fordi de ikke er synlige. Stærke kernemuskler er måske ikke så genkendelige som et sæt udviklet ABS, men de er stadig utroligt vigtige for atletisk præstation og den samlede kropssundhed. Den tværgående abdominis er for eksempel ikke synlig, fordi den ligger under mavemusklerne, men det er ikke desto mindre ansvarlig for at bevare en god holdning og for at beskytte mange af de indre organer, der er placeret i abdominalregionen. Tilsvarende er erektorens spinae, der er placeret langs rygsøjlen, ikke synlige, men er afgørende for at opretholde en god kropsholdning og holde øvre del af ryggen i korrekt justering. Disse muskler fungerer med den tværgående abdominis for at holde kroppens bagagerum stabil og således give lemmerne i kroppen mulighed for at udføre atletiske bevægelser.

Det er vigtigt at udvikle og styrke dem alle kerneMuskler på grund af deres betydning for at opretholde ordentlig kropsholdning. At fokusere kun på nogle aspekter af kroppens kerne kan føre til ubalance, der kan resultere i dårlig holdning og rygproblemer. Der er flere typer øvelser, der kan give denne afbalancerede tilgang. Træningssystemer som yoga og Pilates engagerer kernen på forskellige måder og giver således en komplet kerne træning. Tilsvarende vil øvelser, der kræver balance, især dem, der bruger en træningsbold eller balance, generelt give en god træning for kernemusklerne.