Hva er kjernemuskulatur?

Kjernemuskulatur er musklene i kroppens nedre og overkropp. Mange av disse musklene er under overflaten av kroppen, så de er ikke synlige selv når en idrettsutøver har utviklet dem. De er imidlertid ekstremt viktige, fordi det er kjernemuskulaturen som opprettholder riktig holdning og som beskytter kroppens indre organer. De er også avgjørende for de fleste atletiske bestrebelser fordi nesten alle atletiske bevegelser bruker kjernemuskulaturen til en viss grad. Det er en rekke måter å utarbeide kjernemuskulaturen, som alle vil forbedre den generelle helse- og atletiske ytelsen.

I motsetning til hva mange idrettsutøvere tror, ​​involverer kjernemuskulaturen mye mer enn bare å utføre en rekke øvelser som retter seg mot magemusklene og ryggmusklene. Disse musklene er en del av kroppens kjerne, men kjernemuskulaturen inkluderer også muskler i bekkenbunnen, hoftene og ryggraden. For å ha en sterk kjerne, er det avgjørende at en idrettsutøver jobber allee muskler.

Disse andre musklene har en tendens til å få mye mindre oppmerksomhet, fordi de ikke er synlige. Sterke kjernemuskulatur er kanskje ikke så gjenkjennelige som et sett med utviklet abs, men de er fremdeles utrolig viktige for atletisk ytelse og generell kroppshelse. Den tverrgående abdominis, for eksempel, er ikke synlig fordi den ligger under magemusklene, men det er likevel ansvarlig for å holde god holdning og for å beskytte mange av de indre organene som ligger i bukområdet. Tilsvarende er erektorens spinae, som er plassert langs ryggraden, ikke synlige, men er avgjørende for å opprettholde god holdning og holde øvre rygg i riktig innretting. Disse musklene fungerer med tverrgående abdominis for å holde kroppens bagasjerom stabil og lar dermed lemmene i kroppen utføre atletiske bevegelser.

Det er viktig å utvikle og styrke dem hele kjernenmuskler på grunn av deres betydning for å opprettholde riktig holdning. Å fokusere bare på noen aspekter av kroppens kjerne kan føre til ubalanser som kan føre til dårlig holdning og ryggproblemer. Det er flere typer øvelser som kan gi denne balanserte tilnærmingen. Treningssystemer som yoga og Pilates engasjerer kjernen på en rekke måter og gir dermed en fullstendig kjernetrening. Tilsvarende vil øvelser som krever balanse, spesielt de som bruker en treningsball- eller balansebrett, generelt gi en god treningsøkt for kjernemuskulaturen.