Wat zijn verschillende soorten snelheidstrainingsoefeningen?
Snelheidstrainingsoefeningen zijn bedoeld om de maximale snelheid van een persoon te vergroten, meestal tijdens het hardlopen, en om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Een verscheidenheid aan technieken kan worden gebruikt om deze maximale snelheid te verhogen, waaronder repetitieve sprintstrainingen, hoge trappen en trappen of tribunes. Sommige trainingen kunnen ook snelheidsoefeningen bevatten, zoals shuttle -runs en ladderoefeningen. Het opnemen van een gewichtheffingstraining is ook belangrijk om de sterkte te vergroten, wat een merkbaar effect kan hebben op de algehele snelheid.
Het is belangrijk om een opwarming op te nemen als het eerste deel van elke snelheidstraining. Simpelweg strekken en joggen gedurende tien of meer minuten is meestal een voldoende opwarming. Evenzo is het belangrijk om af te koelen na een veeleisende sessie van snelheidstrainingsoefeningen. Licht stretchen en joggen kan helpen te voorkomen dat het lichaam gewond raakt.
Over het algemeen is het oefenen van sprinten zelf een van de belangrijkste snelheidstrainingsoefeningen. Meestal wordt dit uitgevoerd in herhalingen. ONE moet ook versnelling in deze oefeningen opnemen, omdat de gemiddelde snelheid meestal wordt beïnvloed door hoe lang het duurt om te voldoen aan de maximale snelheid. Bij sprintoefeningen moet men ernaar streven om niets tegen te houden om spieren te dwingen om te verbeteren. Het observeren van de juiste vorm is echter nog steeds absoluut essentieel voor veilige sprinten.
Enkele basisoefeningen die ook de snelheid kunnen verbeteren, zijn onder meer hoge trappen, hieltrappen, hopping en overslaan. Gewichtstraining gericht op de benen kan ook het vermogen van het lichaam verbeteren om kracht op de grond uit te oefenen, waardoor snellere voortstuwing naar voren kan. Sterk zijn is echter niet het enige aspect van hardlopen, dus het is belangrijk om ook te oefenen voor afstand.
In sommige gevallen worden de beste soorten snelheidstrainingsoefeningen voor sport opgenomen in praktijken voor de sport die wordt gespeeld. Sommige sporten vereisen korte periodes van de lente, terwijl anderen vereisenIre lange stukken uithoudingsvermogen lopen. Trainingsoefeningen kunnen pendruns zijn, trappen of tribunes lopen en een verscheidenheid aan getimede sprintstreepjes. Bij het doorlopen van deze oefeningen is het reserveren van geen energie voor later de beste manier om de snelheid op de lange termijn te verbeteren. Dit soort inspanning is meestal geen goed idee tijdens het spelen van games, maar kan essentieel zijn tijdens de training om de snelheid te verbeteren.
Het is belangrijk om te onthouden dat snelheid alleen heel weinig waard is als een persoon niet ook wendbaar is. Agility -oefeningen zijn een belangrijk aspect van snelheidstrainingsoefeningen omdat een persoon die met een hoge snelheid loopt, ook kleine aanpassingen moet kunnen maken tijdens het lopen om een sport effectief te spelen. Oefeningen zoals ladderoefeningen, wijnstokken en andere gedetailleerde looppatronen kunnen de behendigheid verbeteren. Een speler die Agile is, kan zelfs een groter voordeel hebben op het speelveld dan iemand die slechts snel is, dus deze oefeningen moeten worden opgenomen in elk snelheidstrainingsregime.