Jakie są różne rodzaje ćwiczeń treningowych?
Ćwiczenia treningowe
mają na celu zwiększenie maksymalnej prędkości osoby, zwykle podczas biegania i poprawy wytrzymałości. W celu zwiększenia tej maksymalnej prędkości można zastosować różnorodne techniki, w tym powtarzające się treningi sprintera, wysokie kopnięcia i bieżące schody lub trybuny. Niektóre treningi mogą również obejmować ćwiczenia prędkości, takie jak biegi wahadłowe i ćwiczenia drabinowe. Włączenie treningu podnoszącego wagę jest również ważne, aby zwiększyć siłę, co może mieć zauważalny wpływ na ogólną prędkość.
Ważne jest, aby uwzględnić rozgrzewkę jako pierwszą część każdego ćwiczenia treningowego. Samo rozciąganie i jogging przez dziesięć lub więcej minut to zwykle wystarczająca rozgrzew. Podobnie ważne jest, aby ostygnąć po wymagającej sesji ćwiczeń treningowych. Rozciąganie światła i jogging może pomóc powstrzymać ciało przed zranieniem.
Zasadniczo ćwiczenie samego sprintu jest jednym z głównych ćwiczeń treningowych. Zwykle odbywa się to w powtórzeniach. ONE musi również obejmować przyspieszenie w tych ćwiczeniach, ponieważ zwykle wpływa na średnią prędkość, jak długo zajmuje maksymalna prędkość. Podczas ćwiczeń sprinterskich należy starać się nie powstrzymać biegania, aby zmusić mięśnie do poprawy. Obserwowanie właściwej formy jest jednak nadal absolutnie niezbędne do bezpiecznego sprintu.
Niektóre podstawowe ćwiczenia, które mogą również poprawić prędkość, obejmują wysokie kopnięcia, kopnięcia pięty, przeskakiwanie i pomijanie. Trening siłowy skupiony na nogach może również poprawić zdolność organizmu do wywierania siły na ziemi, umożliwiając szybszy napęd do przodu. Bycie silnym nie jest jednak jedynym aspektem biegania, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć bieganie również na odległość.
W niektórych przypadkach najlepsze ćwiczenia treningowe dla sportu są włączone do praktyk uprawianego sportu. Niektóre sporty wymagają krótkich wiosennych biegów, podczas gdy inne są wymaganeIre długie odcinki wytrzymałości. Ćwiczenia treningowe mogą obejmować biegi wahadłowe, bieżące schody lub trybuny oraz różnorodne bieguny sprintu. Podczas pracy nad tymi ćwiczeniami rezerwowanie energii na później jest najlepszym sposobem na poprawę prędkości na dłuższą metę. Ten rodzaj wysiłku zwykle nie jest dobrym pomysłem podczas gry, ale może być niezbędny podczas treningu dla poprawy prędkości.
Ważne jest, aby pamiętać, że sama prędkość jest bardzo warta, jeśli dana osoba również nie jest zwinna. Ćwiczenia zwinności są ważnym aspektem ćwiczeń treningowych, ponieważ osoba, która z dużą prędkością działa również, musi być w stanie dokonywać niewielkich korekt podczas biegania w celu skutecznego uprawiania sportu. Ćwiczenia takie jak ćwiczenia drabinowe, winorośl i inne szczegółowe wzorce biegania mogą poprawić zwinność. Gracz zwinny może nawet mieć większą przewagę na boisku niż ten, który jest po prostu szybki, więc ćwiczenia te powinny być uwzględnione w dowolnym schemacie treningu prędkości.