Hva er forskjellige typer hastighetstreningsøvelser?

Hastighetstreningsøvelser er ment å øke en persons maksimale hastighet, vanligvis mens du kjører, og for å forbedre utholdenheten. En rekke teknikker kan brukes til å øke denne maksimale hastigheten, inkludert repeterende sprint treningsøkter, høye spark og løpe trapper eller blekere. Noen treningsøkter kan også inkludere hurtigøvelser som skytteløp og stigeøvelser. Å innlemme en vektløftingstrening er også viktig for å øke styrken, noe som kan ha en merkbar effekt på den totale hastigheten.

Det er viktig å inkludere en oppvarming som den første delen av eventuell hastighetstrening. Bare å strekke og jogge i ti eller flere minutter er vanligvis en tilstrekkelig oppvarming. På samme måte er det viktig å kjøle seg ned etter en krevende økt med hastighetstreningsøvelser. Lysstrekking og jogging kan bidra til å forhindre at kroppen blir skadet.

Generelt sett er det en av de viktigste hastighetstreningsøvelsene. Vanligvis utføres dette i repetisjoner. ONE må inkludere akselerasjon i disse øvelsene også fordi gjennomsnittshastigheten vanligvis påvirkes av hvor lang tid det tar å oppfylle maksimal hastighet. Når man sprintborer, bør man strebe etter å ha noe tilbake fra å løpe for å tvinge muskler til å forbedre seg. Å observere riktig form er imidlertid fortsatt helt essensielt for trygg sprint.

Noen grunnleggende øvelser som også kan forbedre hastigheten inkluderer høye spark, hælspark, hopping og hopping. Vekttrening fokusert på bena kan også forbedre kroppens evne til å utøve makt på bakken, noe som gir raskere fremdrift fremover. Å være sterk er ikke det eneste aspektet ved løping, så det er viktig å øve på å løpe for avstand også.

I noen tilfeller blir de beste typene hastighetstreningsøvelser for idrett integrert i praksis for sporten som spilles. Noen idretter krever korte anfall av vårløp, mens andre kreverire lange strekninger av utholdenhetsløp. Treningsøvelser kan omfatte skytteløp, løpende trapper eller blekere og en rekke tidsbestemte sprintstrikker. Når du jobber gjennom disse øvelsene, er det ikke den beste måten å forbedre hastigheten på lang sikt. Denne typen anstrengelser er vanligvis ikke en god idé under spill, men kan være essensiell under øvelse for å forbedre hastigheten.

Det er viktig å huske at hastighet alene er veldig lite verdt hvis en person ikke også er smidig. Agility -øvelser er et viktig aspekt ved hastighetstreningsøvelser fordi en person som kjører med høy hastighet, også må kunne gjøre små justeringer mens han kjører for å spille en sport effektivt. Øvelser som stigeøvelser, vinranker og andre detaljerte løpemønstre kan forbedre smidigheten. En spiller som er smidig kan til og med ha en større fordel på spillefeltet enn en som bare er rask, så disse øvelsene bør inkluderes i ethvert hastighetsopplæring.