속도 훈련 연습의 다른 유형은 무엇입니까?

속도 훈련 연습은 일반적으로 달리기 동안 사람의 최대 속도를 높이고 지구력을 향상시키기위한 것입니다. 반복적 인 스프린팅 운동, 높은 차기, 계단 또는 관람석을 포함 하여이 최대 속도를 높이기 위해 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 일부 운동에는 셔틀 달리기 및 사다리 훈련과 같은 스피드 드릴도 포함될 수 있습니다. 웨이트 리프팅 운동을 통합하는 것은 강도를 높이려면 중요하며, 이는 전반적인 속도에 눈에 띄는 영향을 줄 수 있습니다.

스피드 훈련 운동의 첫 부분으로 워밍업을 포함시키는 것이 중요합니다. 단순히 10 분 이상 스트레칭과 조깅은 일반적으로 충분한 워밍업입니다. 마찬가지로, 속도 훈련 운동의 까다로운 세션 후에는 식히는 것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭과 조깅은 신체가 상처를 입지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로, 스프린팅 자체를 연습하는 것은 주요 속도 훈련 연습 중 하나입니다. 일반적으로 이것은 반복적으로 수행됩니다. 영형평균 속도는 일반적으로 최대 속도를 충족하는 데 걸리는 시간에 영향을 미치기 때문에 NE는 이러한 훈련에 가속도를 포함해야합니다. 스프린팅 훈련에서는 근육이 개선되도록하기 위해 달리기에서 아무것도지지하지 않기 위해 노력해야합니다. 그러나 적절한 형태를 관찰하는 것은 여전히 ​​안전한 스프린팅에 절대적으로 필수적입니다.

속도를 향상시킬 수있는 일부 기본 연습에는 높은 킥, 힐 킥, 호핑 및 건너 뛰기가 포함됩니다. 다리에 중점을 둔 웨이트 트레이닝은 또한 지상에서 힘을 발휘하는 신체의 능력을 향상시켜 추진력이 빠르게 진행될 수 있습니다. 그러나 강한 것은 달리기의 유일한 측면은 아니므로 거리를 달리기도하는 것이 중요합니다.

어떤 경우에는 스포츠를위한 최고의 속도 훈련 연습이 스포츠를위한 연습에 통합됩니다. 일부 스포츠는 봄 달리기의 짧은 시합이 필요하지만 다른 스포츠는지구력 달리기의 긴 스트레칭. 훈련 연습에는 셔틀 달리기, 계단 또는 관람석, 다양한 타임 스프린트 대시가 포함될 수 있습니다. 이러한 연습을 통해 작업 할 때는 나중에 에너지를 예약하는 것이 장기적으로 속도를 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 이런 종류의 노력은 일반적으로 게임 플레이 중에는 좋은 생각이 아니지만 속도를 향상시키기 위해 연습하는 동안 필수적 일 수 있습니다.

사람이 민첩하지 않으면 속도만으로는 가치가 거의 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 민첩성 훈련은 속도 훈련 운동의 중요한 측면입니다. 고속으로 달리는 사람은 효과적으로 스포츠를하기 위해 달리는 동안 작은 조정을 할 수 있어야하기 때문입니다. 사다리 훈련, 포도 나무 및 기타 상세한 달리기 패턴과 같은 운동은 민첩성을 향상시킬 수 있습니다. 민첩한 선수는 단지 빠른 사람보다 경기장에서 더 큰 이점을 가질 수도 있으므로 이러한 훈련은 모든 속도 훈련 요법에 포함되어야합니다.