코티솔 다이어트는 무엇입니까?

코티솔은 스트레스 중 부신에 의해 생성 된 스테로이드 호르몬입니다. 코티솔의 과잉 생산은 과도한 복부 지방을 포함한 위험한 건강 영향과 관련이 있습니다. 따라서 코티솔 다이어트는 신체의 코티솔 생산을 낮추기 위해 설계된식이 요법입니다. 그러한 요법의 의도는 자연스럽게 스트레스를 줄이고 전반적인 건강과 건강을 향상시키는 것입니다. 고품질의 단백질, 저혈당 탄수화물, 건강한 지방 및 신선한 과일 및 채소의 고품질 공급원은 코티솔 다이어트의 일부일 수 있습니다.

코티솔은 혈압, 염증 반응 및 지방 및 영양소의 적절한 사용을 조절하는 데 도움이됩니다. 코티솔이 풀리면 신체가 외상과 스트레스에 대처하고 대처하는 데 도움이됩니다. 코티솔의 정상적인 수준은 에너지와 신진 대사를 증가 시킨다는 점에서 유익한 것으로 간주됩니다. 만성 스트레스로 인한 코티솔 수준이 높아져 잠재적으로 면역력이 낮아지고인지 장애를 유발하며 중요한 혈당 수준에서 불균형을 유발할 수 있습니다..

혈액에 너무 많은 코티솔이 복부 지방의 의심되는 원인입니다. 코티솔에 의해 유발 된 "싸움 또는 비행"스트레스 반응은 지방 세포가 트리글리세리드를 혈류로 이동시킵니다. 이것은 에너지를 증가시켜야하지만 사람들은 스트레스에 따라 신체 활동을 증가시키지 않습니다. 따라서 트리글리세리드는 복부에 정착하는 사용되지 않은 지방으로 변합니다.

코티솔 다이어트는 호르몬을 효과적으로 관리 할 수있는 한 가지 방법으로 생각됩니다. 예를 들어, 고품질 단백질은 코티솔 생산을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 온 곡물, 견과류, 간장 및 쌀 외에도 야채는 귀중한 단백질 공급원으로 간주됩니다. 영양사는 식사마다 약 15 ~ 30 그램의 단백질을 권장합니다.

코티솔 수치가 자연적으로 낮을 수있는 또 다른 식품 그룹에는 저혈당 탄수화물이 포함됩니다. 밀 빵, 갈색 Ric과 같은 선택E, 고구마 및 콩에는 복잡한 탄수화물이 들어 있습니다. 이들은 코티솔 생산을 억제하고 신체에 중요한 에너지 원을 제공 할 수 있습니다. 일부 극단적 인 다이어트는 모든 탄수화물을 배제 할 가능성이 있으며, 이는 신체에 잠재적으로 해를 끼칠 수 있습니다. 코티솔 다이어트는 종종 밀크 초콜릿, 패스트리 및 청량 음료와 같은 단순한 탄수화물 만 제거합니다.

건강한 지방은 신체에 대한 항염증제 및 심장 보호 효과를 포함하여 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 동시에 코티솔을 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어, 특정 어류 및 아마씨 오일의 오메가 -3 지방산은 스트레스 호르몬의 급증을 예방할 수 있습니다. 견과류와 씨앗, 계란 노른자, 올리브 오일 및 아보카도의 단일 불포화 지방은 코티솔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일과 채소는 코티솔과 체중 증가와 싸우는 것으로 생각됩니다. 여기에는 신체 내에서 여러 가지 방법으로 작용할 수있는 필수 식물 영양소와 비타민이 포함되어 있습니다. 예를 들어 비타민 C는 코티솔 생산을 억제하고 건강한 IMM을 촉진 할 수 있습니다.Une 기능과 자유 라디칼과 싸우십시오. 시금치에서 발견 된 마그네슘은 코티솔 수치를 조절하면서 두통과 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

코티솔 다이어트는 어떤 경우에는 코티솔을 낮추는 데 효과가있을뿐만 아니라 복지 감을 향상시킬 수 있습니다. 닭고기 국수 수프 그릇, 따뜻한 오트밀 또는 바닐라 푸딩과 같은 편안한 음식은 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 신체에 진정 효과가 있다고 생각되는 차분한 호르몬입니다. 우유는 또한 칼슘 함량이 높기 때문에 긴장을 없애고 불안을 완화시킬 수 있습니다.