Cos'è una dieta cortisolo?

Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali durante lo stress. La sovrapproduzione del cortisolo è associata a pericolose implicazioni per la salute, incluso l'eccesso di grasso addominale. Una dieta al cortisolo, quindi, è progettata per ridurre la produzione di cortisolo nel corpo. Le intenzioni di tale regime sono di ridurre naturalmente lo stress e migliorare la salute e il benessere generali. Fonti di alta qualità di carboidrati proteici, a basso contenuto di glicemici, grassi sani e frutta e verdura fresca possono far parte di una dieta al cortisolo.

Il cortisolo aiuta a regolare la pressione sanguigna, la risposta infiammatoria e l'uso adeguato di grassi e sostanze nutritive. Quando il cortisolo viene rilasciato, aiuta il corpo a rispondere e ad affrontare traumi e stress. I livelli normali di cortisolo sono considerati benefici in quanto aumentano l'energia e il metabolismo. Livelli elevati di cortisolo a causa dello stress cronico, possono potenzialmente ridurre l'immunità, causare un deterioramento cognitivo e causare uno squilibrio nei livelli cruciali di zucchero nel sangue.

troppo cortisolo nel sangue è anche una causa sospetta di grasso addominale. La risposta allo stress "combattimento o volo" innescata dal cortisolo provoca le cellule adipose a spostare i trigliceridi nel flusso sanguigno. Sebbene ciò dovrebbe aumentare l'energia, le persone non aumentano la loro attività fisica in risposta allo stress. I trigliceridi, quindi, si trasformano in grassi inutilizzati che si depositano attorno all'addome.

Si pensa che una dieta cortisolo sia un modo in cui l'ormone può essere gestito efficacemente. Le proteine ​​di alta qualità, ad esempio, possono aiutare a ridurre la produzione di cortisolo. Le verdure, oltre a cereali integrali, noci, soia e riso, sono considerate preziose fonti di proteine. I dietisti raccomandano circa 15-30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto.

Un altro gruppo alimentare che può naturalmente ridurre i livelli di cortisolo include carboidrati a basso contenuto di glicemici. Scelte come il pane di grano, marrone RicE, patate dolci e fagioli contengono carboidrati complessi. Questi possono frenare la produzione di cortisolo e fornire anche al corpo importanti fonti energetiche. È probabile che alcune diete estreme escludano tutti i carboidrati, che possono potenzialmente danneggiare il corpo. Una dieta al cortisolo spesso elimina solo i semplici carboidrati come cioccolato al latte, dolci e bevande analcoliche.

I grassi sani possono offrire molteplici benefici per la salute, inclusi effetti anti-infiammatori e cardio-protettive sul corpo, al contempo il cortisolo decrescente. Gli acidi grassi omega-3 di determinati olio di semi di pesce e di lino, ad esempio, possono prevenire aumenti degli ormoni dello stress. I grassi monoinsaturi da noci e semi, tuorli d'uovo, olio d'oliva e avocado possono aiutare a ridurre il cortisolo.

Si pensa che

frutta e verdura combattano sia il cortisolo che l'aumento di peso. Questi contengono fitonutrienti e vitamine essenziali che possono funzionare in numerosi modi all'interno del corpo. La vitamina C, ad esempio, può sopprimere la produzione di cortisolo, promuovere imm saniUNE funziona e anche i radicali liberi da combattere. Il magnesio, come si trova negli spinaci, può aiutare a regolare i livelli di cortisolo prevenendo al contempo il mal di testa e la fatica.

Una dieta in cortisolo in alcuni casi non solo funziona per abbassare il cortisolo, ma può anche aumentare i sentimenti di benessere. Confort cibi come una ciotola di zuppa di pasta di pollo, farina d'avena calda o budino alla vaniglia può aumentare i livelli di serotonina. Questo è un ormone calmante pensato di avere un effetto rilassante sul corpo. Il latte può anche eliminare la tensione e facilitare l'ansia a causa del suo alto contenuto di calcio.