コルチゾールダイエットとは何ですか？

コルチゾールは、ストレス中に副腎によって生成されるステロイドホルモンです。コルチゾールの過剰生産は、過剰な腹部脂肪を含む危険な健康への影響と関連しています。したがって、コルチゾールダイエットは、体内のコルチゾール産生を下げるように設計されたものです。このようなレジメンの意図は、ストレスを自然に軽減し、全体的な健康と健康を改善することです。高品質のタンパク質、低血糖炭水化物、健康な脂肪、新鮮な果物や野菜の供給源は、コルチゾール食の一部である可能性があります。

コルチゾールは、血圧、炎症反応、脂肪および栄養素の適切な使用を調節するのに役立ちます。コルチゾールが放出されると、体が外傷やストレスに反応し、対処するのに役立ちます。コルチゾールの正常レベルは、エネルギーと代謝を増加させるという点で有益であると考えられています。慢性ストレスによるコルチゾールのレベルの上昇は、潜在的に免疫を低下させ、認知障害を引き起こし、重要な血糖値の不均衡を引き起こす可能性があります。

血液中のコルチゾールが多すぎると、腹部脂肪の原因が疑われることもあります。コルチゾールによって引き起こされる「戦いまたは飛行」ストレス反応により、脂肪細胞がトリグリセリドを血流に移動させます。これはエネルギーを増加させるはずですが、人々はストレスに応じて身体活動を増加させません。したがって、トリグリセリドは、腹部の周りに落ち着く未使用の脂肪に変わります。

コルチゾールダイエットは、ホルモンを効果的に管理できる1つの方法であると考えられています。たとえば、高品質のタンパク質は、コルチゾール産生を減少させるのに役立つ場合があります。野菜は、全粒穀物、ナッツ、大豆、米に加えて、タンパク質の貴重な源と見なされます。 栄養士は、食事ごとに約15〜30グラムのタンパク質を推奨しています。

コルチゾールレベルが自然に低下する可能性のある別の食品グループには、低血糖炭水化物が含まれます。小麦パン、ブラウンリックなどの選択肢E、サツマイモと豆には複雑な炭水化物が含まれています。これらはコルチゾールの生産を抑制し、重要なエネルギー源を身体に提供する可能性があります。一部の極端な食事は、すべての炭水化物を除外する可能性が高いため、体に害を及ぼす可能性があります。コルチゾールダイエットは、ミルクチョコレート、ペストリー、ソフトドリンクなどの単純な炭水化物のみを排除することがよくあります。

健康な脂肪は、コルチゾールを潜在的に減少させる一方で、体に対する抗炎症および心臓保護効果を含む複数の健康上の利点を提供する可能性があります。たとえば、特定の魚や亜麻の種子油からのオメガ3脂肪酸は、ストレスホルモンの急増を防ぐ可能性があります。ナッツや種子、卵黄、オリーブオイル、アボカドからの1月飽和脂肪もコルチゾールを減らすのに役立つかもしれません。

果物と野菜は、コルチゾールと体重増加の両方と戦うと考えられています。これらには、体内でさまざまな方法で機能する可能性のある重要な植物栄養素とビタミンが含まれています。たとえば、ビタミンCはコルチゾール産生を抑制し、健康的なIMMを促進する可能性がありますUNE機能とフリーラジカルと戦う。ほうれん草に見られるように、マグネシウムはコルチゾールレベルの調節に役立つと同時に、頭痛や疲労を防ぐことができます。

コルチゾールダイエットでは、場合によってはコルチゾールの低下に役立つだけでなく、幸福感も高める可能性があります。チキンヌードルスープ、温かいオートミール、バニラプディングのボウルのような快適な食べ物は、セロトニンのレベルを上げる可能性があります。これは、体になだめるような効果があると考えられている心を落ち着かせるホルモンです。また、牛乳はカルシウム含有量が高いため、緊張を排除し、不安を緩和する可能性があります。