Hva er et kortisol diett?

Kortisol er et steroidhormon produsert av binyrene under stress. Overproduksjon av kortisol er assosiert med farlige helsemessige implikasjoner, inkludert overflødig abdominal fett. Et kortisoldiett er derfor en designet for å senke kortisolproduksjonen i kroppen. Intensjonene med et slikt regime er å naturlig redusere stress og forbedre den generelle helse og velvære. Kilder av protein av høy kvalitet, lav-glykemisk karbohydrater, sunt fett og frisk frukt og grønnsaker kan være en del av et kortisoldiett.

kortisol hjelper med å regulere blodtrykk, inflammatorisk respons og riktig bruk av fett og næringsstoffer. Når kortisol frigjøres, hjelper det kroppen å svare på og takle traumer og stress. Normale nivåer av kortisol anses som gunstige ved at de øker energi og metabolisme. Forhøyede nivåer av kortisol på grunn av kronisk stress, kan potensielt lavere immunitet, forårsake kognitiv svikt og forårsake en ubalanse i avgjørende blodsukkernivå.

For mye kortisol i blodet er også en mistenkt årsak til bukfett. Stressresponsen "Fight or Flight" som utløses av kortisol får fettceller til å bevege triglyserider i blodomløpet. Selv om dette er ment å øke energien, øker ikke folk sin fysiske aktivitet som respons på stress. Triglyseridene blir derfor til ubrukte fett som legger seg rundt magen.

Et kortisoldiett antas å være en måte hormonet kan styres effektivt. Protein av høy kvalitet kan for eksempel bidra til å redusere kortisolproduksjonen. Grønnsaker, i tillegg til fullkorn, nøtter, soya og ris, regnes som verdifulle proteinkilder. Kostholdsmenn anbefaler omtrent 15 til 30 gram protein med hvert måltid.

En annen matgruppe som naturlig kan senke kortisolnivåene inkluderer lav-glykemiske karbohydrater. Valg som hvetebrød, brunt ricE, søtpoteter og bønner inneholder komplekse karbohydrater. Disse kan dempe kortisolproduksjon og også gi kroppen viktige energikilder. Noen ekstreme dietter vil sannsynligvis utelukke alle karbohydrater, noe som potensielt kan skade kroppen. Et kortisoldiett eliminerer ofte bare enkle karbohydrater som melkesjokolade, kaker og brus.

Sunt fett kan tilby flere helsemessige fordeler, inkludert betennelsesdempende og hjertebeskyttende effekter på kroppen, mens potensielt reduserer kortisol. Omega-3 fettsyrer fra visse fisker og linfrøolje, for eksempel, kan forhindre bølger av stresshormoner. Annettet fett fra nøtter og frø, eggeplommer, olivenolje og avokado kan også bidra til å redusere kortisol.

Frukt og grønnsaker antas å bekjempe både kortisol og vektøkning. Disse inneholder essensielle phytonutrients og vitaminer som kan fungere på mange måter i kroppen. C -vitamin, for eksempel, kan undertrykke kortisolproduksjon, fremme sunn IMMUNE fungerer og bekjemper også frie radikaler. Magnesium, som funnet i spinat, kan bidra til å regulere kortisolnivåer samtidig som den forhindrer hodepine og tretthet.

Et kortisoldiett i noen tilfeller fungerer ikke bare med å senke kortisol, men det kan også øke følelsene av velvære. Komfortmat som en skål med kyllingnudelsuppe, varm havregryn eller vaniljepudding kan øke nivåene av serotonin. Dette er et beroligende hormon som antas å ha en beroligende effekt på kroppen. Melk kan også eliminere spenning og lette angst på grunn av det høye kalsiuminnholdet.