Qu'est-ce qu'un régime cortisol?

cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales pendant le stress. La surproduction du cortisol est associée à des implications de santé dangereuses, y compris l'excès de graisse abdominale. Un régime de cortisol est donc conçu pour réduire la production de cortisol dans le corps. Les intentions d'un tel régime sont de réduire naturellement le stress et d'améliorer la santé et le bien-être global. Des sources de haute qualité de protéines, de glucides à faible glycémie, de graisses saines et de fruits et légumes frais peuvent faire partie d'un régime cortisol.

cortisol aide à réguler la pression artérielle, la réponse inflammatoire et l'utilisation appropriée des graisses et des nutriments. Lorsque le cortisol est libéré, il aide le corps à répondre et à faire face au traumatisme et au stress. Les niveaux normaux de cortisol sont considérés comme bénéfiques en ce qu'ils augmentent l'énergie et le métabolisme. Des niveaux élevés de cortisol dus au stress chronique peuvent potentiellement réduire l'immunité, provoquer des troubles cognitifs et provoquer un déséquilibre dans la glycémie cruciale.

Trop de cortisol dans le sang est également une cause suspectée de graisse abdominale. La réponse au stress «combat ou en fuite» déclenché par le cortisol fait que les cellules graisseuses déplacent les triglycérides dans la circulation sanguine. Bien que cela soit censé augmenter l'énergie, les gens n'augmentent pas leur activité physique en réponse au stress. Les triglycérides se transforment donc en graisses inutilisées qui s'installent autour de l'abdomen.

Un régime cortisol est considéré comme une façon dont l'hormone peut être gérée efficacement. Les protéines de haute qualité, par exemple, peuvent aider à réduire la production de cortisol. Les légumes, en plus des grains entiers, des noix, du soja et du riz, sont considérés comme des sources précieuses de protéines. Les diététistes recommandent environ 15 à 30 grammes de protéines à chaque repas.

Un autre groupe alimentaire qui peut naturellement réduire les niveaux de cortisol comprend des glucides à faible glycémie. Des choix tels que le pain de blé, le ric brunE, les patates douces et les haricots contiennent des glucides complexes. Ceux-ci peuvent limiter la production de cortisol et fournir également au corps des sources d'énergie importantes. Certains régimes extrêmes sont susceptibles d'exclure tous les glucides, ce qui peut potentiellement nuire au corps. Un régime de cortisol élimine souvent uniquement les glucides simples comme le chocolat au lait, les pâtisseries et les boissons gazeuses.

Les graisses saines peuvent offrir de multiples avantages pour la santé, notamment des effets anti-inflammatoires et protecteurs cardiaques sur le corps, tout en diminuant le cortisol. Les acides gras oméga-3 de certains poissons et huile de graines de lin, par exemple, peuvent empêcher des surtensions d'hormones de stress. Les graisses monoinsaturées des noix et des graines, des jaunes d'oeufs, de l'huile d'olive et des avocats peuvent également aider à réduire le cortisol.

Les fruits et légumes pour combattre à la fois le cortisol et la prise de poids. Ceux-ci contiennent des phytonutriments et des vitamines essentiels qui peuvent fonctionner de nombreuses manières dans le corps. La vitamine C, par exemple, peut supprimer la production de cortisol, favoriser une IMM sainefonctions UNE et combattre également les radicaux libres. Le magnésium, tel que trouvé dans les épinards, peut aider à réguler les niveaux de cortisol tout en empêchant les maux de tête et la fatigue.

Un régime cortisol dans certains cas fonctionne non seulement pour abaisser le cortisol, mais cela peut également stimuler les sentiments de bien-être. Les aliments réconfortants comme un bol de soupe de nouilles au poulet, de flocons d'avoine chauds ou de pudding à la vanille peuvent augmenter les niveaux de sérotonine. Il s'agit d'une hormone apaisante que l'on pense avoir un effet apaisant sur le corps. Le lait peut également éliminer la tension et faciliter l'anxiété en raison de sa teneur élevée en calcium.