¿Qué es una dieta de cortisol?

cortisol es una hormona esteroide producida por las glándulas suprarrenales durante el estrés. La sobreproducción de cortisol se asocia con implicaciones de salud peligrosas, incluido el exceso de grasa abdominal. Una dieta de cortisol, por lo tanto, es diseñada para reducir la producción de cortisol en el cuerpo. Las intenciones de dicho régimen son reducir naturalmente el estrés y mejorar la salud y el bienestar general. Las fuentes de alta calidad de proteínas, carbohidratos de baja glucémica, grasas saludables y frutas y verduras frescas pueden ser parte de una dieta de cortisol.

cortisol ayuda a regular la presión arterial, la respuesta inflamatoria y el uso adecuado de grasas y nutrientes. Cuando se libera cortisol, ayuda al cuerpo a responder y hacer frente al trauma y al estrés. Los niveles normales de cortisol se consideran beneficiosos, ya que aumentan la energía y el metabolismo. Los niveles elevados de cortisol debido al estrés crónico pueden potencialmente reducir la inmunidad, causar deterioro cognitivo y causar un desequilibrio en los niveles cruciales de azúcar en la sangre.

demasiado cortisol en la sangre también es una causa sospechosa de grasa abdominal. La respuesta al estrés de "lucha o huida" provocada por el cortisol hace que las células grasas muevan los triglicéridos al torrente sanguíneo. Aunque se supone que esto aumenta la energía, las personas no aumentan su actividad física en respuesta al estrés. Los triglicéridos, por lo tanto, se convierten en grasas no utilizadas que se asientan alrededor del abdomen.

Se cree que

una dieta de cortisol es una forma en que la hormona puede ser manejada de manera efectiva. La proteína de alta calidad, por ejemplo, puede ayudar a disminuir la producción de cortisol. Las verduras, además de los granos integrales, las nueces, la soya y el arroz, se consideran fuentes valiosas de proteínas. Los dietistas recomiendan aproximadamente 15 a 30 gramos de proteína con cada comida.

Otro grupo de alimentos que puede reducir naturalmente los niveles de cortisol incluye carbohidratos de baja glucemia. Opciones como pan de trigo, ric marrónE, batatas y frijoles contienen carbohidratos complejos. Estos pueden frenar la producción de cortisol y también proporcionar al cuerpo importantes fuentes de energía. Es probable que algunas dietas extremas excluyan todos los carbohidratos, lo que puede dañar el cuerpo. Una dieta de cortisol a menudo elimina solo carbohidratos simples como chocolate con leche, pasteles y refrescos.

Las grasas saludables pueden ofrecer múltiples beneficios para la salud, incluidos los efectos antiinflamatorios y protectores del corazón en el cuerpo, mientras que potencialmente disminuye el cortisol. Los ácidos grasos omega-3 de ciertos peces y aceite de semilla de lino, por ejemplo, pueden prevenir las olas de las hormonas del estrés. Las grasas monoinsaturadas de nueces y semillas, yemas de huevo, aceite de oliva y aguacates también pueden ayudar a reducir el cortisol.

Se cree que

frutas y verduras combaten tanto el cortisol como el aumento de peso. Estos contienen fitonutrientes y vitaminas esenciales que pueden funcionar de numerosas maneras dentro del cuerpo. La vitamina C, por ejemplo, puede suprimir la producción de cortisol, promover un IMM saludableUNE funciona y también combaten los radicales libres. El magnesio, como se encuentra en las espinacas, puede ayudar a regular los niveles de cortisol al tiempo que evita dolores de cabeza y fatiga.

Una dieta de cortisol en algunos casos no solo funciona para reducir el cortisol, sino que también puede aumentar los sentimientos de bienestar. Los alimentos reconfortantes como un tazón de sopa de fideos de pollo, avena tibia o budín de vainilla pueden aumentar los niveles de serotonina. Esta es una hormona calmante que se cree que tiene un efecto relajante en el cuerpo. La leche también puede eliminar la tensión y aliviar la ansiedad debido a su alto contenido de calcio.