Co to jest dieta kortyzolu?

kortyzol jest hormonem steroidowym wytwarzanym przez nadnerczy podczas stresu. Nadprodukcja kortyzolu wiąże się z niebezpiecznymi implikacjami zdrowotnymi, w tym nadmiernym tłuszczem brzucha. Dlatego dieta kortyzolu ma na celu obniżenie produkcji kortyzolu w ciele. Intencją takiego schematu jest naturalne zmniejszenie stresu i poprawa ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wysokiej jakości źródła białka, nisko glikemicznych węglowodanów, zdrowych tłuszczów oraz świeżych owoców i warzyw mogą być częścią diety kortyzolu.

kortyzol pomaga w regulacji ciśnienia krwi, reakcji zapalnej i właściwym stosowaniu tłuszczów i składników odżywczych. Po zwolnieniu kortyzolu pomaga ciału reagować i radzić sobie z urazem i stresem. Normalne poziomy kortyzolu są uważane za korzystne, ponieważ zwiększają energię i metabolizm. Podwyższone poziomy kortyzolu z powodu przewlekłego stresu mogą potencjalnie obniżyć odporność, powodować zaburzenia poznawcze i powodować nierównowagę w kluczowym poziomie cukru we krwi.

Za dużo kortyzolu we krwi jest również podejrzaną przyczyną tłuszczu brzucha. Reakcja na stres „walki lub lotu” wywołana przez kortyzol powoduje, że komórki tłuszczowe przenoszą trójglicerydy do krwioobiegu. Chociaż ma to zwiększyć energię, ludzie nie zwiększają swojej aktywności fizycznej w odpowiedzi na stres. Dlatego trójglicerydy zamieniają się w nieużywane tłuszcze, które osiedlają się wokół brzucha.

Uważa się, że dieta kortyzolu jest jednym ze sposobów skutecznego zarządzania hormonem. Na przykład wysokiej jakości białko może pomóc zmniejszyć produkcję kortyzolu. Warzywa, oprócz pełnych ziaren, orzechów, soi i ryżu, są uważane za cenne źródła białka. Dietetycy zalecają z każdym posiłkiem około 15 do 30 gramów białka.

Kolejna grupa żywnościowa, która może naturalnie obniżyć poziom kortyzolu, obejmuje niskie węglowodany glikemiczne. Wybory takie jak chleb pszenicy, brązowy ricE, słodkie ziemniaki i fasola zawierają złożone węglowodany. Mogą one ograniczyć produkcję kortyzolu, a także zapewnić organowi ważne źródła energii. Niektóre ekstremalne diety prawdopodobnie wykluczą wszystkie węglowodany, które mogą potencjalnie zaszkodzić organizmowi. Dieta kortyzolu często eliminuje tylko proste węglowodany, takie jak czekolada mleczna, wypieki i napoje bezalkoholowe.

Zdrowe tłuszcze mogą oferować wiele korzyści zdrowotnych, w tym przeciwzapalne i chroniące serce działanie na organizm, a potencjalnie zmniejszają kortyzol. Na przykład kwasy tłuszczowe omega-3 z niektórych oleju z nasion ryb i lnianych mogą zapobiec wzrostom hormonów stresowych. Monounnasynowane tłuszcze z orzechów i nasion, żółtka jaj, oliwy z oliwek i awokado mogą również pomóc w zmniejszeniu kortyzolu.

Uważa się, że owoce i warzywa walczą zarówno z kortyzolu, jak i przyrostu masy ciała. Zawierają one niezbędne fitonutrony i witaminy, które mogą działać na wiele sposobów w organizmie. Na przykład witamina C może tłumić produkcję kortyzolu, promować zdrowe IMMFunkcje UNE, a także zwalczają wolne rodniki. Magnez, jak stwierdzono w szpinaku, może pomóc w regulacji poziomów kortyzolu, jednocześnie zapobiegając bólom głowy i zmęczenia.

Dieta kortyzolu w niektórych przypadkach nie tylko działa na obniżenie kortyzolu, ale może również zwiększyć poczucie samopoczucia. Pokarmy komfortowe, takie jak miska zupy z makaronem z kurczaka, ciepłe owsiane lub waniliowe budyń mogą zwiększyć poziom serotoniny. Jest to uspokajający hormon, który ma kojący wpływ na ciało. Mleko może również wyeliminować napięcie i złagodzić lęk ze względu na jego wysoką zawartość wapnia.