Was ist eine Cortisol -Diät?

Cortisol ist ein Steroidhormon, das von den Nebennieren während des Stresses erzeugt wird. Die Überproduktion von Cortisol ist mit gefährlichen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden, einschließlich überschüssiges Bauchfett. Eine Cortisol -Diät ist daher eine, die die Cortisolproduktion im Körper senkt. Die Absichten eines solchen Regimes sind es, Stress auf natürliche Weise zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Hochwertige Quellen für Protein, niedrig glykämische Kohlenhydrate, gesunde Fette und frisches Obst und Gemüse können Teil einer Cortisol-Diät sein.

Cortisol hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, der entzündlichen Reaktion und der ordnungsgemäßen Verwendung von Fetten und Nährstoffen. Wenn Cortisol freigesetzt wird, hilft es dem Körper, auf Trauma und Stress zu reagieren und damit umzugehen. Normale Cortisol -Werte gelten darin, die Energie und den Stoffwechsel zugunken zu erhöhen. Erhöhte Cortisolspiegel aufgrund chronischer Stress, kann möglicherweise die Immunität senken, kognitive Beeinträchtigungen verursachen und ein Ungleichgewicht des entscheidenden Blutzuckerspiegels verursachen.

Zu viel Cortisol im Blut ist auch eine vermutete Ursache für Bauchfett. Die durch Cortisol ausgelöste „Kampf- oder Flug“ -Stressreaktion veranlasst Fettzellen, Triglyceride in den Blutkreislauf zu bewegen. Obwohl dies die Energie erhöhen soll, erhöhen die Menschen ihre körperliche Aktivität nicht als Reaktion auf Stress. Die Triglyceride verwandeln sich daher in nicht verwendete Fette, die sich um den Bauch niederlassen.

Eine Cortisol -Diät gilt als eine Möglichkeit, wie das Hormon effektiv behandelt werden kann. Zum Beispiel kann hochwertiges Protein dazu beitragen, die Cortisolproduktion zu verringern. Gemüse werden neben Vollkornprodukte, Nüssen, Soja und Reis als wertvolle Proteinquellen angesehen. Diätassistentin empfehlen bei jeder Mahlzeit ungefähr 15 bis 30 Gramm Protein.

Eine andere Lebensmittelgruppe, die natürlich den Cortisolspiegel senken kann, umfasst niedrig glykämische Kohlenhydrate. Auswahl wie Weizenbrot, braune RicE, Süßkartoffeln und Bohnen enthalten komplexe Kohlenhydrate. Diese können die Cortisolproduktion eindämmen und dem Körper auch wichtige Energiequellen liefern. Einige extreme Diäten schließen wahrscheinlich alle Kohlenhydrate aus, die den Körper möglicherweise schädigen können. Eine Cortisol -Diät beseitigt oft nur einfache Kohlenhydrate wie Milchschokolade, Gebäck und Erfrischungsgetränke.

gesunde Fette können mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich entzündungshemmender und herzschützender Wirkungen auf den Körper und potenziell abnehmend Cortisol. Omega-3-Fettsäuren von bestimmten Fisch- und Flachssamenöl können beispielsweise Spannungshormone verhindern. Ein ungesättigte Fette von Nüssen und Samen, Eigelb, Olivenöl und Avocados können auch dazu beitragen, Cortisol zu reduzieren.

Es wird angenommen, dass

Obst und Gemüse sowohl Cortisol als auch Gewichtszunahme bekämpfen. Diese enthalten essentielle Phytonährstoffe und Vitamine, die im Körper auf zahlreiche Arten funktionieren können. Vitamin C kann beispielsweise die Cortisolproduktion unterdrücken und einen gesunden IMM fördernUNE -Funktionen und auch gegen freie Radikale. Magnesium, wie in Spinat gefunden, kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu regulieren und gleichzeitig Kopfschmerzen und Müdigkeit zu verhindern.

Eine Cortisol-Diät in einigen Fällen nicht nur bei der Senkung von Cortisol, sondern auch das Wohlbefinden des Wohlbefindens steigern. Komfortnahrungsmittel wie eine Schüssel Hühnernudelsuppe, warme Haferflocken oder Vanillepudding können den Serotoninspiegel erhöhen. Dies ist ein beruhigendes Hormon, von dem angenommen wird, dass er eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat. Milch kann auch die Spannung beseitigen und Angst durch ihren hohen Calciumgehalt erleichtern.