O que é uma dieta de cortisol?

O cortisol é um hormônio esteróide produzido pelas glândulas adrenais durante o estresse. A superprodução do cortisol está associada a implicações perigosas à saúde, incluindo excesso de gordura abdominal. Uma dieta de cortisol, portanto, é projetada para diminuir a produção de cortisol no corpo. As intenções de tal regime são reduzir naturalmente o estresse e melhorar a saúde e o bem -estar geral. Fontes de alta qualidade de proteína, carboidratos de baixa glicêmica, gorduras saudáveis ​​e frutas e vegetais frescos podem fazer parte de uma dieta de cortisol.

O cortisol auxilia na regulação da pressão arterial, resposta inflamatória e uso adequado de gorduras e nutrientes. Quando o cortisol é liberado, ajuda o corpo a responder e lidar com trauma e estresse. Os níveis normais de cortisol são considerados benéficos, pois aumentam a energia e o metabolismo. Níveis elevados de cortisol devido ao estresse crônico, podem potencialmente reduzir a imunidade, causar comprometimento cognitivo e causar um desequilíbrio nos níveis cruciais de açúcar no sangue.

Muito cortisol no sangue também é uma causa suspeita de gordura abdominal. A resposta ao estresse de "luta ou fuga" desencadeada pelo cortisol faz com que as células adiposas se movam triglicerídeos para a corrente sanguínea. Embora isso deva aumentar a energia, as pessoas não aumentam sua atividade física em resposta ao estresse. Os triglicerídeos, portanto, se transformam em gorduras não utilizadas que se acomodam ao redor do abdômen.

Pensa -se que uma dieta de cortisol seja uma maneira pela qual o hormônio pode ser efetivamente gerenciado. A proteína de alta qualidade, por exemplo, pode ajudar a diminuir a produção de cortisol. Os vegetais, além de grãos integrais, nozes, soja e arroz, são considerados fontes valiosas de proteína. Os nutricionistas recomendam aproximadamente 15 a 30 gramas de proteína a cada refeição.

Outro grupo de alimentos que pode naturalmente reduzir os níveis de cortisol inclui carboidratos com baixa glicêmica. Opções como pão de trigo, ric marromE, batata -doce e feijão contêm carboidratos complexos. Eles podem conter a produção de cortisol e também fornecer ao corpo fontes de energia importantes. É provável que algumas dietas extremas excluam todos os carboidratos, o que pode potencialmente prejudicar o corpo. Uma dieta de cortisol geralmente elimina apenas carboidratos simples, como chocolate ao leite, bolos e refrigerantes.

gorduras saudáveis ​​podem oferecer vários benefícios à saúde, incluindo efeitos anti-inflamatórios e protetores cardíacos no corpo, enquanto potencialmente diminui o cortisol. Os ácidos graxos ômega-3 de certos peixes e óleo de semente de linho, por exemplo, podem evitar picos de hormônios do estresse. Gorduras monoinsaturadas de nozes e sementes, gemas, azeite e abacates também podem ajudar a reduzir o cortisol.

Pensa -se que

frutas e vegetais combate o cortisol e o ganho de peso. Eles contêm fitonutrientes e vitaminas essenciais que podem funcionar de várias maneiras dentro do corpo. A vitamina C, por exemplo, pode suprimir a produção de cortisol, promover o IMM saudávelFunções da UNE e também combate os radicais livres. O magnésio, como encontrado em espinafre, pode ajudar a regular os níveis de cortisol, além de evitar dores de cabeça e fadiga.

Uma dieta de cortisol em alguns casos não apenas funciona na redução do cortisol, mas também pode aumentar os sentimentos de bem-estar. Alimentos confortáveis ​​como uma tigela de sopa de macarrão de frango, aveia quente ou pudim de baunilha podem aumentar os níveis de serotonina. Este é um hormônio calmante que se pensa ter um efeito calmante no corpo. O leite também pode eliminar a tensão e facilitar a ansiedade devido ao seu alto teor de cálcio.