Vad är en kortisoldiet?
kortisol är ett steroidhormon som produceras av binjurarna under stress. Överproduktion av kortisol är förknippat med farliga hälsoeffekter, inklusive överskott av bukfett. En kortisoldiet är därför en utformad för att sänka kortisolproduktionen i kroppen. Avsikten med en sådan regim är att naturligtvis minska stressen och förbättra den allmänna hälsan och hälsan. Högkvalitativa proteinkällor, lågglykemiska kolhydrater, friska fetter och färsk frukt och grönsaker kan vara en del av en kortisoldiet.
kortisol hjälper till att reglera blodtrycket, inflammatoriskt svar och korrekt användning av fetter och näringsämnen. När kortisol släpps hjälper det kroppen att svara på och hantera trauma och stress. Normala nivåer av kortisol anses vara fördelaktiga genom att de ökar energin och metabolismen. Förhöjda nivåer av kortisol på grund av kronisk stress, kan potentiellt sänka immunitet, orsaka kognitiv försämring och orsaka obalans i avgörande blodsockernivåer.
för mycket kortisol i blodet är också en misstänkt orsak till bukfett. "Fight or Flight" -stressresponsen som utlöses av kortisol får fettceller att flytta triglycerider in i blodomloppet. Även om detta är tänkt att öka energin ökar människor inte sin fysiska aktivitet som svar på stress. Triglyceriderna förvandlas därför till oanvända fetter som sätter sig runt buken.
En kortisoldiet tros vara ett sätt på vilket hormonet effektivt kan hanteras. Protein av hög kvalitet kan till exempel bidra till att minska kortisolproduktionen. Grönsaker, förutom fullkorn, nötter, soja och ris, betraktas som värdefulla proteinkällor. Dietister rekommenderar cirka 15 till 30 gram protein med varje måltid.
En annan livsmedelsgrupp som naturligtvis kan sänka kortisolnivåerna inkluderar lågglykemiska kolhydrater. Val som vetebröd, Brown RicE, sötpotatis och bönor innehåller komplexa kolhydrater. Dessa kan begränsa produktionen av kortisol och också ge kroppen viktiga energikällor. Vissa extrema dieter kommer sannolikt att utesluta alla kolhydrater, vilket potentiellt kan skada kroppen. En kortisoldiet eliminerar ofta bara enkla kolhydrater som mjölkchoklad, bakverk och läsk.
Hälsosamma fetter kan erbjuda flera hälsofördelar, inklusive antiinflammatoriska och hjärtskyddande effekter på kroppen, samtidigt som det minskar kortisol. Omega-3-fettsyror från vissa fiskar och linfröolja, till exempel, kan förhindra våghormoner. Enomättade fetter från nötter och frön, äggulor, olivolja och avokado kan också bidra till att minska kortisol.
frukt och grönsaker tros bekämpa både kortisol och viktökning. Dessa innehåller viktiga fytonutrients och vitaminer som kan fungera på många sätt i kroppen. C -vitamin kan till exempel undertrycka kortisolproduktion, främja hälsosam IMMUNE -funktioner och även bekämpa fria radikaler. Magnesium, som finns i spenat, kan hjälpa till att reglera kortisolnivåer samtidigt som huvudvärk och trötthet förhindrar.
En kortisoldiet i vissa fall fungerar inte bara för att sänka kortisol, utan det kan också öka känslorna av välbefinnande. Komfortmat som en skål med kycklingnudelsoppa, varm havremjöl eller vaniljpudding kan öka nivåerna av serotonin. Detta är ett lugnande hormon som tros ha en lugnande effekt på kroppen. Mjölk kan också eliminera spänningar och underlätta ångest på grund av dess höga kalciuminnehåll.