Vilka är olika typer av hastighetsutbildningsövningar?

Hastighetsträningsövningar är avsedda att öka en persons maximala hastighet, vanligtvis under körning och att förbättra uthålligheten. En mängd olika tekniker kan användas för att öka denna maximala hastighet, inklusive repetitiva sprintträning, höga sparkar och löpande trappor eller blekare. Vissa träningspass kan också inkludera hastighetsövningar som skyttelkörningar och stege. Att integrera en viktlyftande träning är också viktigt för att öka styrkan, vilket kan ha en märkbar effekt på den totala hastigheten.

Det är viktigt att inkludera en uppvärmning som den första delen av eventuell hastighetsutbildningsövning. Att bara sträcka och jogga i tio eller fler minuter är vanligtvis en tillräcklig uppvärmning. På samma sätt är det viktigt att svalna efter en krävande session med hastighetsutbildningsövningar. Lätt stretching och jogging kan hjälpa till att hindra kroppen från att bli skadad.

Generellt sett är praktiserande sprint i sig en av de viktigaste hastighetsutbildningsövningarna. Vanligtvis utförs detta i repetitioner. ONE måste inkludera acceleration i dessa borrar också eftersom medelhastigheten vanligtvis påverkas av hur lång tid det tar att möta maximal hastighet. Vid sprintborrningar bör man sträva efter att inte hålla något tillbaka från att springa för att tvinga musklerna att förbättra. Att observera korrekt form är dock fortfarande absolut nödvändig för säker sprintning.

Några grundläggande övningar som också kan förbättra hastigheten inkluderar höga sparkar, hälsparkar, hoppning och hopp över. Viktträning fokuserad på benen kan också förbättra kroppens förmåga att utöva kraft på marken, vilket möjliggör snabbare framdrivning framåt. Att vara stark är dock inte den enda aspekten av att springa, så det är viktigt att öva på avstånd också.

I vissa fall införlivas de bästa typerna av hastighetsutbildningsövningar för sport i metoder för den sport som spelas. Vissa sporter kräver korta anfall av vårkörning, medan andra kräverire långa sträckor av uthållighet. Träningsövningar kan inkludera skyttelkörningar, löpande trappor eller blekare och en mängd tidsinställda sprintstreck. När du arbetar igenom dessa övningar är det att reservera någon energi för senare det bästa sättet att förbättra hastigheten på lång sikt. Denna typ av ansträngning är vanligtvis inte en bra idé under spelet, men kan vara avgörande under övningen för att förbättra hastigheten.

Det är viktigt att komma ihåg att hastigheten ensam är värd mycket lite om en person inte också är smidig. Agilityövningar är en viktig aspekt av hastighetsutbildningsövningar eftersom en person som kör med en hög hastighet måste också kunna göra små justeringar när de kör för att spela en sport effektivt. Övningar som stege övningar, vinrankor och andra detaljerade körmönster kan förbättra smidigheten. En spelare som är smidig kan till och med ha en större fördel på spelplanen än en som bara är snabb, så dessa övningar bör inkluderas i alla hastighetsutbildningar.