スピードトレーニングエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

スピードトレーニングエクササイズは、通常は実行中に人の最大速度を高め、持久力を改善することを目的としています。繰り返しのスプリントワークアウト、ハイキック、階段や観覧席を走るなど、この最大速度を上げるために、さまざまなテクニックを使用できます。一部のワークアウトには、シャトルランやはしごドリルなどのスピードドリルも含めることができます。重量発生トレーニングを組み込むことも、強度を高めるために重要であり、全体的な速度に顕著な影響を与える可能性があります。

スピードトレーニング演習の最初の部分としてウォームアップを含めることが重要です。通常、10分以上ストレッチしてジョギングするだけで、通常は十分なウォームアップです。同様に、スピードトレーニングエクササイズの厳しいセッションの後、冷やすことが重要です。軽いストレッチとジョギングは、体が怪我をするのを防ぐのに役立ちます。

一般的に、スプリント自体を練習することは、主要なスピードトレーニング演習の1つです。通常、これは繰り返しで実行されます。 oNEは、平均速度が最大速度を満たすのにかかる時間によって通常の影響を受けるため、これらのドリルにも加速を含める必要があります。スプリントドリルでは、筋肉を強制するために、走ることから何も抑えないように努力する必要があります。ただし、適切な形を観察することは、安全な疾走に依然として絶対に不可欠です。

スピードを改善できる基本的なエクササイズには、ハイキック、ヒールキック、ホッピング、スキップなどがあります。脚に焦点を当てたウェイトトレーニングは、地面に力を発揮する体の能力を向上させ、前方の推進をより速くすることができます。ただし、ランニングの唯一の側面ではないため、距離のためにランニングを練習することも重要です。

場合によっては、スポーツの最高のスピードトレーニングエクササイズは、プレイされているスポーツの練習に組み込まれています。一部のスポーツは春の走りの短い試合を必要としますが、他のスポーツは必要です耐久性の長い範囲を駆使します。トレーニングエクササイズには、シャトルラン、階段や観覧席の走行、およびさまざまなタイミングのスプリントダッシュが含まれます。これらのエクササイズを操作する場合、長期的には速度を改善するための最良の方法です。この種の運動は通常、ゲームプレイ中は良い考えではありませんが、練習中に速度を改善するために不可欠かもしれません。

人がアジャイルではない場合、速度だけではほとんど価値がないことを覚えておくことが重要です。俊敏性ドリルは、高速で走っている人は、スポーツを効果的にプレイするために走っている間に小さな調整を行うことができなければならないため、スピードトレーニングエクササイズの重要な側面です。はしごドリル、グレープバイン、その他の詳細な実行パターンなどのエクササイズは、俊敏性を向上させる可能性があります。アジャイルなプレーヤーは、単なる速い人よりも競技場でより大きな利点を持っている可能性があるため、これらのドリルはスピードトレーニングレジメンに含める必要があります。