Hvad er forskellige typer hastighedstræningsøvelser?

Hastighedsuddannelsesøvelser er beregnet til at øge en persons maksimale hastighed, normalt under kørsel, og at forbedre udholdenhed. En række teknikker kan bruges til at øge denne maksimale hastighed, herunder gentagne sprinttræning, høje spark og løbende trapper eller blegemaskiner. Nogle træningspunkter kan også omfatte hastighedsøvelser såsom shuttle -løb og stigeøvelser. At inkorporere en vægtløftningstræning er også vigtig for at øge styrken, hvilket kan have en mærkbar effekt på den samlede hastighed.

Det er vigtigt at inkludere en opvarmning som den første del af enhver hastighedstræningsøvelse. Bare det at strække og jogge i ti eller flere minutter er normalt en tilstrækkelig opvarmning. Ligeledes er det vigtigt at køle ned efter en krævende session med hastighedstræningsøvelser. Lysstrækning og jogging kan hjælpe med at forhindre kroppen i at blive såret.

Generelt er det en af ​​de vigtigste hastighedsuddannelsesøvelser. Normalt udføres dette i gentagelser. ONE skal også omfatte acceleration i disse øvelser, fordi gennemsnitshastighed normalt påvirkes af, hvor lang tid det tager at imødekomme maksimal hastighed. Ved sprintbor skal man stræbe efter at holde noget tilbage fra at løbe for at tvinge muskler til at forbedre sig. Iagttagelse af korrekt form er imidlertid stadig absolut vigtig for sikker sprinting.

Nogle grundlæggende øvelser, der også kan forbedre hastigheden, inkluderer høje spark, hæl spark, hopping og spring over. Vægttræning med fokus på benene kan også forbedre kroppens evne til at udøve kraft på jorden, hvilket giver mulighed for hurtigere fremdrift fremad. At være stærk er dog ikke det eneste aspekt ved at løbe, så det er også vigtigt at øve at køre til afstand.

I nogle tilfælde indarbejdes de bedste slags hastighedstræningsøvelser til sportsgrene i praksis for den sport, der spilles. Nogle sportsgrene kræver korte kampe af forårskørsel, mens andre kræverIre lange strækninger af udholdenhedsløb. Træningsøvelser kan omfatte shuttle -løb, løbende trapper eller blegemaskiner og en række tidsbestemte sprint -streger. Når man arbejder gennem disse øvelser, er det ikke den bedste måde at forbedre hastigheden på det lange løb på. Denne form for anstrengelse er normalt ikke en god idé under spil, men kan være vigtig under praksis for at forbedre hastigheden.

Det er vigtigt at huske, at hastighed alene er værd meget lidt, hvis en person ikke også er smidig. Agilityøvelser er et vigtigt aspekt af hastighedstræningsøvelser, fordi en person, der kører med en høj hastighed, også skal være i stand til at foretage små justeringer, mens du kører for at spille en sport effektivt. Øvelser som stigeøvelser, vinranker og andre detaljerede kørende mønstre kan forbedre smidighed. En spiller, der er smidig, kan endda have en større fordel på spillereglen end en, der blot er hurtig, så disse øvelser skal inkluderes i ethvert hastighedsuddannelsesregime.