Wat is een cortisol dieet?
Cortisol is een steroïde hormoon geproduceerd door de bijnieren tijdens stress. Overproductie van cortisol wordt geassocieerd met gevaarlijke gezondheidsimplicaties, waaronder overtollig buikvet. Een cortisol dieet is daarom een die is ontworpen om de productie van cortisol in het lichaam te verlagen. De bedoelingen van een dergelijk regime zijn om stress op natuurlijke wijze te verminderen en de algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Hoogwaardige bronnen van eiwitten, lage glycemische koolhydraten, gezonde vetten en verse groenten en fruit kunnen deel uitmaken van een cortisoldieet.
Cortisol helpt bij het reguleren van bloeddruk, ontstekingsreactie en goed gebruik van vetten en voedingsstoffen. Wanneer cortisol wordt vrijgegeven, helpt het het lichaam te reageren op en om te gaan met trauma en stress. Normale niveaus van cortisol worden als gunstig beschouwd omdat ze de energie en het metabolisme verhogen. Verhoogde niveaus van cortisol als gevolg van chronische stress, kunnen mogelijk immuniteit verlagen, cognitieve stoornissen veroorzaken en een onbalans veroorzaken in cruciale bloedsuikerspiegel.
Te veel cortisol in het bloed is ook een vermoedelijke oorzaak van buikvet. De "vecht- of vlucht" stressrespons veroorzaakt door cortisol zorgt ervoor dat vetcellen triglyceriden naar de bloedbaan verplaatsen. Hoewel dit de energie zou moeten vergroten, verhogen mensen hun fysieke activiteit niet als reactie op stress. De triglyceriden veranderen daarom in ongebruikte vetten die zich rond de buik vestigen.
Een cortisol -dieet wordt beschouwd als een manier waarop het hormoon effectief kan worden beheerd. Hoogwaardig eiwit kan bijvoorbeeld helpen om de productie van cortisol te verminderen. Groenten worden naast volle granen, noten, soja en rijst beschouwd als waardevolle eiwitbronnen. Diëtisten bevelen bij elke maaltijd ongeveer 15 tot 30 gram eiwitten aan.
Een andere voedselgroep die van nature het cortisolspiegel kan verlagen, omvat lage glycemische koolhydraten. Keuzes zoals tarwebrood, bruine ricE, zoete aardappelen en bonen bevatten complexe koolhydraten. Deze kunnen de productie van cortisol beteugelen en het lichaam ook van belangrijke energiebronnen voorzien. Sommige extreme diëten zullen waarschijnlijk alle koolhydraten uitsluiten, die het lichaam mogelijk kunnen schaden. Een cortisol -dieet elimineert vaak alleen eenvoudige koolhydraten zoals melkchocolade, gebak en frisdranken.
Gezonde vetten kunnen meerdere gezondheidsvoordelen bieden, waaronder ontstekingsremmende en hartbeschermende effecten op het lichaam, terwijl het mogelijk cortisol afneemt. Omega-3-vetzuren van bepaalde vissen en vlaszaadolie kunnen bijvoorbeeld stijgingen van stresshormonen voorkomen. Getel onverzadigde vetten van noten en zaden, eidooiers, olijfolie en avocado's kunnen ook helpen cortisol te verminderen.
Vruchten en fruit worden verondersteld zowel cortisol als gewichtstoename te bestrijden. Deze bevatten essentiële fytonutriënten en vitamines die op verschillende manieren in het lichaam kunnen werken. Vitamine C kan bijvoorbeeld de productie van cortisol onderdrukken, gezonde imm bevorderenUNE -functies en bestrijden ook vrije radicalen. Magnesium, zoals gevonden in spinazie, kan helpen bij het reguleren van cortisolspiegels, terwijl ook hoofdpijn en vermoeidheid voorkomen.
Een cortisol-dieet werkt in sommige gevallen niet alleen om Cortisol te verlagen, maar het kan ook gevoelens van welzijn stimuleren. Comfortvoedsel als een kom kipnoedelsoep, warme havermout of vanillepudding kan niveaus van serotonine verhogen. Dit is een kalmerend hormoon dat wordt gedacht dat het een rustgevend effect op het lichaam heeft. Melk kan ook spanning elimineren en angst verlichten vanwege het hoge calciumgehalte.