Wat zijn enkele verschillende soorten granen met hoge vezels?
Er was eens de laxerende effecten van een hoge vezelgranen hun enige bekende voordeel. Toen kwam het nieuws dat granen met hoge vezels en andere voedingsmiddelen met een hoge vezel handelen om bloedcholesterol te verminderen. Tegenwoordig, met gedocumenteerde gezondheidsvoordelen, zoals het vertragen van de absorptie van de bloedsuikerspiegel, het bevorderen van eetlustcontrole en het bieden van minder calorieën voor hetzelfde gedeelte dan de meeste andere voedingsmiddelen, lijkt het erop dat er geen einde is aan de waarde van het opnemen van meer vezels in uw dieet.
Hoge vezelgraan is overal, maar weinigen begrijpen wat hen high -fene fiber -voedingsmiddelen afkomstig is. Bran is de onverteerbare buitenste schaal van een volkoren, wat betekent dat Bran -granen het zetmeel en de kiem van een volle korrel wegnemen. Als gevolg hiervan bevatten ze meestal meer vezels per gewicht dan een van de andere soorten hoge vezelgranen. Volle granen, of granen gemaakt van volkorenmeel die is gebakken en opgebroken in hapklare stukken, komen op het volgende hoogst in termenvan vezels. Volle granen omvatten zowel de zemelen als de rest van het graan. Granola is een populaire versie van volkorengranen, met zijn Europese neven en nichten Kasha , gemaakt van boekweit en muesli , ongekookte haververacingen, die in populariteit wint bij gezondheidsbewuste consumenten.
De supermarkt zit vol met opties, maar hoe kun je het goede van het slechte vertellen? Zoek naar degenen die zijn gemaakt van volkoren bran of volle granen zoals haver en gerst. Het specifieke volkoren moet het eerste ingrediënt worden vermeld. Mensen hebben de neiging om te denken aan granen met een hoge vezels als worden geserveerd in een kom met koude melk. Een ander populair gebruik is om de hoge vezelgraan aan yoghurt toe te voegen. Vergeet niet de niet-zuivelopties zoals granola en muesli, of hete granen zoals havermout. Extra suikers zijn meestal niet gunstig voor iemand, dus probeer uit de buurt van te gezoete opties te blijven, of u nu naar hete of koude hig kijktH Fiber Cereals. Noten en bessen hebben de neiging om extra vezels en smaak toe te voegen aan de beste granen met hoge vezels; U hoeft deze additieven niet te vrezen.
ijverige en inventieve mensen vinden constant manieren om hoge vezelgranen opnieuw te pakken. Het algemene idee om volle granen te gebruiken als basis van een gezond ontbijt verandert niet in belangrijke mate. In tegenstelling tot de gezondheidsvoordelen, die lijken te verbeteren met elke nieuwe onderzoeksbevinding. Als u verzuimt om granen met een hoge vezels in uw dieet op te nemen, moet u weten dat u meer mist dan alleen geweldige smaak-u zou uw eigen gezonde toekomst kunnen kortjagen.