Quais são alguns tipos diferentes de cereais de alta fibra?
Era uma vez, os efeitos laxantes de uma alta fibra cereais foram seu único benefício conhecido. Depois, vieram a notícia de que os cereais de alta fibra e outros alimentos de alta fibra atuam para reduzir o colesterol no sangue. Atualmente, com benefícios à saúde documentados, como desacelerar a absorção de açúcar no sangue, promover o controle do apetite e fornecer menos calorias para a parte do mesmo tamanho do que a maioria dos outros alimentos, parece que não há fim para o valor de incorporar mais fibras em sua dieta. Bran é a concha externa indigestível de um grão inteiro, o que significa que os cereais de farelo acabam com o amido e o germe de um grão inteiro. Como resultado, eles geralmente contêm mais fibra em peso do que qualquer outro tipo de cereais de alta fibra. Grãos integrais ou cereais feitos de farinha de grãos integrais que foi assada e quebrada em pedaços de tamanho de mordida, entre os próximos mais altos em termosde fibra. Os grãos integrais incluem o farelo e o resto do grão. A granola é uma versão popular do cereal de grão integral, com seus primos europeus kasha , feitos de trigo sarraceno e muesli , aveia laminada não cozida, ganhando popularidade entre os consumidores conscientes da saúde.
O supermercado está cheio de opções, mas como você pode dizer o bem do mal? Procure os feitos de farelo de trigo integral ou grãos integrais, como aveia e cevada. O grão inteiro específico deve ser o primeiro ingrediente listado. As pessoas tendem a pensar em cereais de alta fibra como servidos em uma tigela com leite frio. Outro uso popular é adicionar o cereal de alta fibra ao iogurte. Não se esqueça das opções não lácteas como granola e muesli, ou cereais quentes como aveia. Os açúcares extras geralmente não são benéficos para ninguém, então tente evitar as opções superadas, seja você está olhando para a HIG quente ou friaH cereais de fibra. Nozes e bagas tendem a adicionar fibras e sabor extras aos melhores cereais de alta fibra; Não há necessidade de temer esses aditivos.
pessoas diligentes e inventivas estão constantemente encontrando maneiras de reembalar cereais com altas fibras. A idéia geral de usar grãos integrais como base de um café da manhã saudável não muda em nenhum grau significativo. Ao contrário dos benefícios à saúde, que parecem estar melhorando com todas as novas descobertas de pesquisa. Se você deixar de incluir cereais de alta fibra em sua dieta, deve saber que está perdendo mais do que apenas um bom gosto-você pode estar encerrando seu próprio futuro saudável.